+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Top 5 metode de slăbit eficiente

Deși există nenumărate diete, suplimente și alte metode variate care pretind pierderea rapidă în greutate, cele mai multe dintre ele nu dispun de dovezi științifice care să le susțină. De asemenea, multe astfel de modalități „minune” de slăbit nu au efecte vizibile sau chiar duc la un efect de „yo-yo”, adică slăbire și îngrășare ulterioară rapidă.

Totuși, persoanele care doresc să slăbească trebuie să știe că există și strategii eficiente, susținute de știință, care pot fi de folos. Acest articol vine în sprijinul celor care luptă cu kilogramele și prezintă top 5 metode de slăbit eficiente.

Cele mai bune metode de slăbit

Adoptarea unui stil de viață activ

Este cunoscut faptul că persoanele sedentare au un risc mult mai mare de a se îngrășa și de a deveni supraponderale sau obeze. Organizația Mondială a Sănătății emite frecvent comunicate cu privire la faptul că obezitatea devine din ce în ce mai frecventă și duce, în final, la numeroase afecțiuni de sănătate și chiar deces. Prin adoptarea unui stil de viață activ, creșterea în greutate poate fi prevenită.

De asemenea, practicarea de antrenamente fizice reprezintă una dintre cele mai eficiente metode prin care se poate pierde în greutate. Astfel, pentru a profita de efecte maxime, este recomandată realizarea de activitate fizică aerobică de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de minim 20 de minute pe sesiune. Totuși, aceste valori reprezintă un minim, iar cu cât mai multe exerciții fizice sunt incluse, cu atât mai bine pentru organism.

În plus, activitatea fizică poate fi introdusă în programul zilnic prin renunțarea la mașină pentru anumite călătorii scurte ce pot fi făcute pe jos (o oră de plimbare vioaie arde aproximativ 300-400 de calorii). Chiar și urcatul pe scări și renunțarea la lift reprezintă o idee foarte bună, iar exemplele pot continua la infinit.

Eliminarea din alimentație a zahărului și a carbohidraților rafinați

Produsele alimentare conțin cantități din ce în ce mai mari de zahăr adăugat. Acest lucru este corelat în mod direct cu îngrășarea sau cu incapacitatea de a slăbi. O atenție deosebită trebuie acordată sucurilor, deoarece pe multe etichete se afirmă că sunt 100% naturale, dar în realitate conțin cantități foarte mari de zahăr și aditivi alimentari.

Carbohidrații rafinați sunt regăsiți cel mai frecvent în alimente puternic procesate, precum orezul alb, pâinea și pastele făinoase. Aceste alimente își pierd majoritatea nutrienților și fibrelor prin procesarea lor. De asemenea, se digeră rapid, transformându-se în glucoză. Excesul de glucoză duce la accelerarea formării de țesut adipos și la creștere în greutate.

Se indică înlocuirea cât mai des posibil a alimentelor procesate cu unele mult mai sănătoase, de exemplu:

  • Orezul alb, pâinea albă și pastele cu versiunile lor integrale;
  • Gustările bogate în zahăr cu fructe, nuci și semințe;
  • Sucurile cu ceaiuri, infuzii, lapte sau apă.

Creșterea aportului de fibre și proteine

Fibrele dietetice sunt elemente vegetale ce nu pot fi digerate în intestinul subțire. Includerea unei cantități crescute de fibre în alimentație duce la o senzație prelungită de plenitudine și la pierdere ulterioară în greutate prin micșorarea cantităților de alimente ingerate. De asemenea, fibrele acționează prin numeroase metode și duc la evitarea constipației.

Câteva exemple de alimente cu un conținut bogat de fibre ce pot fi incluse într-o dietă pentru slăbit sunt:

  • Cerealele integrale și produsele derivate din acestea;
  • Fructele și legumele;
  • Mazăre și fasole;
  • Semințe și nuci.

Ca și fibrele, proteinele ajută la oferirea senzației de plenitudine. Cercetările au ajuns la concluzia că servirea unui mic dejun bogat în fibre poate duce la pierderea senzației de foame pentru un număr consistent de ore. Opțiunile bune pentru un mic dejun bogat în proteine sunt reprezentate de: ouă, fulgi de ovăz, unt de arahide, sardine, semințe de chia.

Acordarea de atenție meselor

Mâncatul conștient este extrem de important atunci când se dorește pierderea în greutate. Modul și locul în care sunt servite mesele pot duce la îngrășare, fără ca persoanele în cauză să își dea seama unde greșesc. Astfel, deseori nu ne mai bucurăm de mâncare, ci doar ne alimentăm în grabă, pe drum, în mașină, la birou sau la TV.

Câteva tehnici prin care se poate acorda atenție meselor sunt:

  • Evitarea servirii meselor din picioare, fiind preferată poziția pe scaun;
  • Evitarea factorilor deranjanți din timpul meselor, precum televizorul, laptopul sau telefonul;
  • Servirea meselor în mod lent, deoarece mâncarea trebuie savurată. Creierului îi poate lua mai mult timp pentru a înțelege că stomacul este plin, iar tehnica de față poate ajuta la pierdere în greutate prin acordarea de timp sistemului nervos pentru a percepe senzația de plenitudine;
  • Consumarea doar de alimente de calitate, pline de substanțe nutritive;
  • Utilizarea de farfurii de dimensiuni mici;
  • Ținerea unui jurnal alimentar, astfel încât să se poată observa alimentele care duc la îngrășare sau senzații neplăcute. Aceste jurnale alimentare pot fi descărcate pe telefon, iar cercetătorii estimează că în anul 2017 au fost descărcate peste 3.7 miliarde de astfel de aplicații. De asemenea, s-a demonstrat că urmărirea regulată a dietei și a activității fizice a dus la pierde în greutate.

Odihnirea suficientă și eliminarea stresului

Există numeroase studii ce au dovedit că un somn deficitar duce la creșterea incidenței de obezitate. Astfel, se recomandă ca adulții să doarmă aproximativ 8 ore pe noapte (minim 6 ore). Cercetătorii au ajuns la concluzia că un somn de calitate slabă încetinește metabolismul și duce la stocarea energiei sub formă de grăsime. În plus, un somn deficitar duce la creșterea producției de insulină și cortizol, substanțe ce promovează depozitarea grăsimilor.

De asemenea, stresul prelungit declanșează secreția de adrenalină, insulină și cortizol, ducând astfel la creșterea apetitului și reducerea șanselor pentru slăbit. Cortizolul trimite semnale organismului prin care solicită creșterea depozitelor de combustibil, cel mai frecvent carbohidrați. Insulina transportă ulterior glucidele către zonele în care este necesară, dar excesul se transformă în grăsimi.

Ce recomandăm?

Dacă doriți o metodă de slăbit sănătoasă și eficientă, vă recomandăm să încercați Rainz Protocol. Sistemul Rainz Protocol este cel mai eficient sistem de remodelare corporală, incluzând diete, antrenamente și monitorizare permanentă. Dietele noastre sunt personalizate în funcție de propriile caracteristici ale clientului, astfel încât organismul să primească tot necesarul de care are nevoie, dar să piardă din greutate. De asemenea, antrenamentele sunt perfect optimizate, iar musculatura va căpăta forma dorită. Toate aceste lucruri sunt realizate sub monitorizare permanentă, astfel încât să nu existe perioade de platou sau efecte secundare.

Regim alimentar pentru slăbit

Dragii noștri cititori, dacă într-un articol anterior vă relatam cât de de importante sunt exercițiile fizice într-un program de slăbire, de această dată de îndreptăm atenția și către regimul alimentar care devine absolut necesar pentru cei care-și doresc să scape de kilogramele în plus.

De cele mai multe, regimurile alimentare sunt privite ca singura posibilitate de slăbire și cea mai rapidă dintre cele existente. Din acest motiv au apărut și miturile urbane despre slăbit, dietele stiitifico-fantastice pe de-a dreptul care se comercializează cu succes în toate formele de media, regimurile care  promit o scădere miraculoasă în greutate de peste 10 -15 kilograme în doar câteva zile însoțite bineînțeles de acele imagini cu o tânără slabă care trage de elasticul din talia unor pantaloni mari.

Zis și făcut, dar practica bate întotdeauna teoria, mai ales atunci când teoria nu se bazează pe noțiuni corecte, să nu mai vorbim de cele sănătoase.

În cât timp ați acumulat surplusul de greutate?

Aceasta este prima întrebare pe care trebuie să o aveți în vedere atunci când vreți să slăbiți.

Kilogramele în plus au fost întotdeauna acumulate pe parcursul unei perioade mai îndelungate și au avut timpul necesar pentru a se așeza pe cele mai frumoase și evidente părți ale corpului vostru.

Așadar, primul gând este… dacă ne-am îngrășat 10 kilograme în ultimele trei luni, de ce nu putem să acordăm corpului nostru încă trei luni pentru a slăbi sănătos și pentru a evita apoi efectul yo-yo?!

Regimul alimentar  de slăbit este important dar poate deveni un dușman pentru sănătate

Regimul alimentar de slăbit trebuie să se bazeze întotdeauna pe o strategie corect gândită și adaptată individual. Miturile privind slăbirea miraculoasă ar trebui complet eliminate în secolul 21 când avem acces la informație și mai mult decât oricând trebuie să luăm în calcul toți factorii participanți.

Un regim alimentar de slăbit de bazează în primul rând pe un program de mese  bine stabilit, pe calcularea caloriilor, pe stilul de viață al celui care vrea să slăbească, iar toate acestea se raportează proporțional la efortul fizic care vine în completarea regimului alimentar.

Așadar, regimul alimentar va trebui să  dozeze corect numărul de calorii dar în același timp să poată furniza energia unui stil de viață corect.

Ce recomandă Rainz Academy

Rainz Academy se poziționează în piață ca fiind singura entitate din domeniul fitnessului care se orientează cu precădere spre nevoile clientului. Scopul nostru este de a reda condiția fizică celor care doresc să și-o recapete, ținând în același timp cont de sănătatea acestuia.

Rainz Protocol este instrumentul de bază care ne ajută să eficientizăm absolut toate cerințele unui regim alimentar de slăbit și care poate oferi, fără riscuri,  rezultatele cele mai bune în timpul cel mai scurt.

Astfel, ne mândrim că regimurile de  slăbire concepute prin Rainz Protocol au o eficiență de peste  90% față de orice alte regimuri standard. Mai multe informații puteți primi aici, direct de la specialiștii noștri.

Dieta Rapidă – spunem categoric NU

Des întâlnită în rândul celor ce-și doresc să scape de kilogramele acumulate în plus, dieta rapidă reprezintă cea mai înșelătoare modalitate de a-și păcăli corpul și mai ales mintea că vei reuși să ajungi la acea greutate pe care tu o consideri ideală.

Nimic mai FALS! 

Ceea ce avem de reținut este că organismul nostru nu este un robot căruia îi putem da comenzi și pe care-l putem supune oricărui experiment nutrițional fără ca acest lucru să nu aibă efecte negative.

Discutam într-un articol anterior faptul că surplusul de kilograme apare întotdeauna pe parcursul unei perioade mai lungi de timp, din cauza alimentației, a stilului de viață, a programului de lucru și activității fizice. Astfel, corpul nostru este deja obișnuit cu acest ritm iar activitatea sa este concentrată pe menținerea acestei zone de confort.

Organismul nostru, la fel ca si psihicul, are nevoie de o perioadă de timp necesară pentru a se adapta unui nou regim de viață, în caz contrar de va revolta  prin stări de rău, amețeli și dureri de cap sau va bloca procesul de slăbire.

Și cum orice dietă rapidă nu poate fi decât una drastică ce va priva organismul de sursele nutritive esențiale, niciun specialist în fitness sau nutriție nu va recomandă urmarea unei astfel de diete.

De ce să spunem NU dietei rapide

  • Pentru că ne periclităm sănătatea
  • Urmarea dietei va fi una dificilă
  • Corpul nostru nu va înțelege de ce-l supunem acestei schimbări și va considera că este în pericol
  • Starea de bine va fi afectată astfel apărând frustrarea, poftele, angoasele.
  • Efectul yo-yo va apărea inevitabil și după finalizarea dietei vom acumula și mai multe kilograme în plus.

RaizProtocol vs Dieta Rapidă

Rainz Protocol este un sistem nou pe piața din Romania, creat special pentru cei ce au nevoie să slăbească, fără a a uita însă de principiile de bază care stau la baza sănătății noastre.

Astfel, se îmbină atât forme diversificate de alimentație adaptate individual care care sa optimizeze maxim rezultatele cât si programe de exerciții care să facă dintr-un program de slăbire un stil de viață ușor de însușit organismului nostru. De asemenea, este singurul program de slăbire care tine cont si de eficienta, iar rezultatele sunt de-a dreptul miraculoase. 10 Kilograme slăbite sănătos în doar 4 săptămâni, 15 kilograme în 2 luni sunt doar câteva dintre exemplele noastre pe care le puteți găsi aici.

Dacă vă doriți o siluetă de invidiat și pe termen lung, o piele frumoasă, radiantă și fără vergeturi, spuneți NU dietei rapide!

Centura de Slăbit

Scăderea în greutate nu se poate face eficient și sănătos fără a depune eforturi considerabile în acest sens.

Pe lângă programele de slăbit, dietele, programele nutriționale și multe alte sfaturi utile sau mai puțin utile existente în acest domeniu, industria fitnessului promovează și dispozitive complementare care în mod normal ar trebui să eficientizeze și să ușureze efortul celor ce-și doresc să scape de kilogramele în plus.

Centura de slăbit este unul dintre aceste dispozitive, ea fiind promovată de mai mulți producători sub diferite forme și cu funcții diferite.

Astfel, cei ce aleg o centură de slăbit pot alege de la cele mai simple la cele care au vibrații, diferite programe și viteze , timer și alerte sonore. De asemenea,  tipul și calitatea materialelor din care sunt confecționate pare să fie la rândul său un aspect important în rezultatele apărute.

Centurile de slăbit pot fi de trei  feluri:

– cele cu vibrații și eletrostimulare care fac practic un masaj zonei vizate

– cele statice confecționate din neopren care care acționează prin încălzirea zonei vizate

– cele cu efect de saună care au ca efect arderea grăsimilor printr-un dispozitiv care încălzește zone centura și implicit zona

Pentru ce zone se folosesc centurile de slăbit

Producătorii recomandă folosirea centurilor de slăbit atât pentru zona abdomenului cât și pentru zona coapselor sau a spatelui. Eficiența acestora va fi ulterior stabilită de la un utilizator la altul.

Ce spun antrenorii Rainz Academy

Antrenorii Rainz Academy sunt neutri din punct de vedere al eficienței centurii de slăbire, mai ales atunci când utilizatorul pune toată sarcina de slăbire pe seama acestui dispozitiv.

Centura de slăbire poate aduce un plus antrenamentelor fizice și dietelor corecte, dar nu poate obține rezultate folosită ca unic instrument de slăbire. Atât timp cât utilizatorul își va continua stilul de viață sedentar și o alimentație nesănătoasă, rezultatele centurii de slăbire va fi din ce în ce mai scăzut și în multe cazuri chiar inexistent.

De asemenea,  antrenorii susțin  că într-un program de slăbire întocmit de un specialist și urmat îndeaproape de client,  rezultatele pot fi aceleași chiar și fără purtarea acestei centuri.

Aminoacizii

Aminoacizii, un termen des întâlnit atât în domeniul medical cât și în cel sportiv, reprezintă „cărămizile” care stau la baza metabolismului organismului uman.

Fiind atât de importanți în buna funcționare a organismului nostru și având rol critic în procesele vitale (construirea proteinelor, sinteza hormonilor și neurotransmițătorilor), este normal să ne îndreptăm atenția către ei și să facem tot posibilul să menținem un nivel optim  al acestora.

Ce sunt de fapt aminoacizii

Aminoacizii sunt compuși organici formați din carbon, azot, hidrogen și oxigen. Rolul acestora este de a sintetiza peste 50.000 de proteine unice și peste 20.000 de enzime necesare unei vieți sănătoase. Pentru a obține această sinteză, corpul uman utilizează 20 de aminoacizi, clasificați ca esențiali și neesențiali.

Aminoacizii esențiali

Aminoacizii esențiali se regăsesc în număr de nouă  și pot fi preluați de organismul nostru doar prin alimentație.

Aminoacizii esențiali sunt și alocațiile recomandate zilnic pentru 1 kg de greutate corporală sunt următoarele:

  • Histidină: 14 mg
  • Izoleucină: 19 mg
  • Leucina: 42 mg
  • Lizină: 38 mg
  • Metionină: 19 mg
  • Fenilalanină : 33 mg
  • Treonină: 20 mg
  • Triptofan: 5 mg
  • Valină: 24 mg

Alimentele principale care furnizează aminoacizi esențiali sunt: carne, fructe, ouă și produse lactate. Totodată, soia, quinoa și hrișca sunt alimente naturale ce conțin tot cei nouă aminoacizi esențiali.

De asemenea, completarea necesarului zilnic se va face și prin suplimente alimentare recomandate de medici și specialiști.

Beneficiile aminoacizilor esențiali sunt de neegalat, aceștia având funcția de sinteză a proteinelor, de reparare a țesuturilor și de absorbție a nutrienților. De asemenea, aminoacizii esențiali ajută la păstrarea masei musculare, contribuie la performanța sportivă și îmbunătățesc calitatea somnului.

Aminoacizii neesențiali

Restul aminoacizilor, în număr de 11, sunt cei sintetizați de organism. Astfel, obligativitatea lor privind introducerea în dieta alimentară zilnică scade considerabil, medicii asigurându-ne că o alimentație completă cu aminoacizi esențiali este suficientă pentru ca organismul nostru să-i poată produce pe cei neesențiali.

Aminoacizii și activitatea sportivă

Așa cum spuneam mai devreme, aminoacizii dețin cel mai important rol în menținerea și consolidarea masei musculare. Din acest motiv, sportivii aleg întotdeauna o alimentație bogată în aminoacizi, respectiv o alimentație bogată în proteine care să le asigure performanța antrenamentelor și un corp bine lucrat.

Rainz Academy, prin programele individuale Rainz Protocol concepute de antrenori și specialiști în nutriție, recomandă atât o alimentație bogată în proteine, sursa principală de aminoacizi cât și o suplimentație corect administrată pentru a menține sănătatea  organismului în parametri normali.

Tiroida și slăbitul

Tiroida este o glandă foarte importantă, hormonii săi având roluri extrem de importante în reglarea metabolismului. Hormonii tiroidieni afectează, de asemenea, rata metabolică bazală și nivelul de energie utilizat de organism în repaus.

În marea majoritate a cazurilor, excesul de hormoni tiroidieni este asociat cu un metabolism accelerat, pierderea în greutate fiind un simptom comun al hipertiroidismului. Totuși, metabolismul este afectat de mai mulți factori și se poate ajunge ca și pacienții cu tiroidă hiperactivă să aibă o greutate mai mare decât normalul.

Simptomele hipertiroidismului

Hipertiroidismul poate mima simptomele altor boli, iar diagnosticarea poate fi dificilă din acest motiv. Simptomele cel mai frecvent regăsite sunt următoarele:

  • Slăbire;
  • Tahicardie sau bătăi accelerate ale inimii (peste 100 de bătăi pe minut);
  • Aritmii sau bătăi neregulate ale inimii;
  • Palpitații;
  • Apetit crescut;
  • Anxietate, iritabilitate, nervozitate;
  • Tremor fin, în special al mâinilor și degetelor;
  • Transpirații;
  • Tulburări menstruale;
  • Gușă, aspect mărit al gâtului;
  • Oboseală, slăbiciune musculară;
  • Tulburări de somn;
  • Fragilizarea și subțierea pielii și a firului de păr;
  • Sensibilitate la căldură;
  • Exoftalmie (protuzia globilor oculari);
  • Sensibilitate la lumină;
  • Uscăciune oculară.

Hipertiroidism și creșterea în greutate?

Așa cum am precizat, hipertiroidismul este o afecțiune ce produce scădere în greutate. Totuși, unele persoane cu hipertiroidism ar putea deveni supraponderale. Principalele motive pentru care se întâmplă acest lucru sunt reprezentate de:

  • Creșterea apetitului – hipertiroidismul crește apetitul, iar aportul de calorii devine astfel mai mare. Chiar dacă este arsă mai multă energie, există cazuri în care kilogramele se pot depune;
  • Urmarea tratamentului – tratamentul pentru hipertiroidism poate avea drept efect îngrășarea. TRATAMENTUL NU TREBUIE ÎNTRERUPT;
  • Existența tiroiditei – tiroidita este o inflamație a tiroidiei. Boala Hashimoto este un tip frecvent de tiroidită, dar și cea mai frecventă cauză de hipotiroidism. În cazuri rare, aceste boli se regăsesc simultan, putând avea drept consecință creșterea în greutate.

Recomandări

Afecțiunile tiroidei pot produce fie îngrășare, fie pierdere în greutate. Indiferent de acest lucru, este posibil să doriți să schimbați acest aspect și să obțineți o greutate normală. Pentru persoanele care au o greutate sub valorile normale și doresc să se îngrașe, se indică următoarele aspecte:

  • Normalizarea nivelurilor de hormoni tiroidieni prin metodele indicate de medic;
  • Consumarea unor alimente de calitate superioară, bogate în nutrienții necesari organismului;
  • Corectarea oricăror probleme de malabsorbție – malabsorbția este frecventă în cazul persoanelor cu hipertiroidism, dar, cu toate acestea, pot exista și alte motive, precum infecțiile, boala Graves, bolile vezicii biliare etc.;
  • Realizarea de activitate fizică în mod regulat – încercarea de a crește masa musculară poate avea rezultatele dorite.

În cazul în care tiroida a fost afectată și a apărut îngrășarea, pentru a slăbi se recomandă:

  • Urmarea tratamentului prescris de medic;
  • Reducerea cantităților de carbohidrați și zaharuri din dietă;
  • Creșterea aportului de alimente cu rol antiinflamator;
  • Servirea unor mese de cantități reduse, dar mai multe ca număr;
  • Realizare unui jurnal alimentar;
  • Creșterea nivelului de activitate fizică;
  • Evitarea sedentarismului.

Rainz Protocol

Afecțiunile tiroidei pot duce la modificări ale greutății corporale. Atunci când tiroida are o funcție exagerată, organismul tinde să slăbească, dar există și excepții când poate să apară îngrășarea. Indiferent de situație, specialiștii Rainz Academy vă pot ajuta să gestionați greutatea corporală și să o aduceți la valorile dorite. Acest lucru se poate realiza prin intermediul Rainz Protocol.

Rainz Protocol este cel mai bun sistem prin care puteți obține corpul dorit, deoarece oferă diete și antrenamente fizice. Dietele sunt realizate în funcție de caracteristicile individuale ale clientului, iar antrenamentele sunt optimizate constant pentru a oferi cele mai bune rezultate. Pentru a garanta cele mai bune rezultate, tot parcursul va fi monitorizat permanent. Prin aceste metode am reușit să avem foarte mulți clienți mulțumiți. Nu lăsați ca afecțiunile tiroidei să prea controlul, ci oferiți-vă corpul pe care îl doriți!

Cum să obții un abdomen plat?

Orice persoană își dorește să aibă un abdomen plat, iar pentru acest lucru pot fi încercate numeroase metode. În primul rând, trebuie știut că fiecare persoană este unică, iar modelarea corporală variază de la individ la individ. Genetica poate juca, de asemenea, un rol important în obținerea corpului mult visat. Acești factori trebuie cumulați, iar alături de așteptări rezonabile și modificări corecte ale stilului de viață pot fi obținute rezultatele dorite. În continuarea articolului sunt prezentate câteva metode prin care se poate obține un abdomen mai plat, dar și detalii despre Rainz Protocol, sistemul ce garantează acest lucru.

Sfaturi pentru un abdomen plat

Un abdomen plat și puternic reprezintă o armă secretă. Acesta îi oferă corpului un aspect plăcut, dar și numeroase efecte pozitive, precum viteză mai mare și forță crescută. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să realizați acest lucru.

Practicarea de antrenamente speciale

Există o serie de exerciții ce ajută la tonifierea musculaturii abdominale. Astfel, cele mai utile antrenamente ce pot fi făcute la domiciliu sunt următoarele:

  • Abdomene (la 90 de grade);
  • Flotări;
  • Rotații ale trunchiului (se poate folosi o minge medicinală);
  • Abdomene crunch sau abdomene scurte;
  • Plank.

Adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate

Pentru a obține un abdomen plat, alimentația reprezintă un element cheie. Din acest motiv, se recomandă următoarele modificări:

  • Creșterea aportului de fibre, în special solubile;
  • Creșterea consumului de probiotice;
  • Consum de alimente bogate în proteine;
  • Consum de alimente bogate în acizi grași mononesaturați;
  • Limitarea aportului de carbohidrați, în special cei rafinați;
  • Renunțarea la alimente de slabă calitate (chipsuri, dulciuri, fast-food etc.);
  • Evitarea produselor ce conțin zahăr adăugat;
  • Renunțarea la alcool;
  • Servirea unui număr suficient de mese pe zi, fără a sări peste ele. Se recomandă 3 mese și 2 gustări.

Creșterea consumului de apă

Există cel puțin trei moduri prin care apa poate ajuta la obținerea unui abdomen plat. În primul rând, apa poate ajuta la pierdere în greutate prin creșterea ratei metabolice. În al doilea rând, apa poate oferi o senzație de plenitudine dacă este consumată înainte de masă. În final, consumul de apă reduce constipația și balonarea.

Evitarea suprasolicitării și acordarea unei cantități suficiente de somn

Pierderea unei nopți de somn poate duce la încetinirea metabolismului și la consum suplimentar de alimente. Astfel, studiile au arătat că somnul în cantități mici este corelat cu creșterea în greutate. De asemenea, în cazul femeilor, deficitul de somn este legat de creșterea în dimensiuni a taliei. În mod similar, persoanele ce dorm insuficient au cu 55% mai multe șanse să devină obeze.

Rainz Protocol

Pentru a obține un abdomen plat în cel mai scurt și eficient mod, se recomandă monitorizarea de către un specialist a persoanei în cauză. Astfel, Rainz Academy pune la dispoziție sistemul Rainz Protocol, prin care clienții ce doresc să obțină un corp de invidiat sunt monitorizați permanent pentru a-și atinge scopul.

Rainz Protocol este un sistem ce se bazează pe diete personalizate și antrenamente regulate. Dietele sunt realizate în funcție de caracteristicile individuale ale fiecărui client, iar antrenamentele sunt diferite de fiecare dată, tocmai ca efectele să fie cele dorite, fără a exista pauze sau greșeli. Ne putem mândri cu mulți clienți mulțumiți, așa că vă invităm să fiți și dumneavoastră unul dintre ei.

Ce este indicele de masă corporală?

Indicele de masă corporală, IMC sau BMI (body mass index), reprezintă un tip de măsurătoare a dimensiunilor corporale. Acest indice combină valorile greutății corporale cu cele ale înălțimii unei persoane, astfel încât să se poată descoperi dacă persoana respectivă are o greutate corectă pentru înălțimea sa.

Indicele de masă corporală poate fi considerat un instrument cu ajutorul căruia se poate evidenția dacă o persoană are o greutate normală sau dacă este subponderală, supraponderală sau obeză. Dacă valorile IMC sunt în afara intervalului sănătos, riscurile pentru sănătate cresc semnificativ. Având o greutate prea mare crește riscul de boli, precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și alte boli cardiovasculare. O greutatea prea mică este asociată cu malnutriția, osteoporoza și anemia.

Cum se calculează/interpretează indicele de masă corporală?

Pentru a se putea calcula indicele de masă corporală trebuie cunoscute valorile greutății corporale (în kilograme) și ale înălțimii (în metri). Astfel, se utilizează următoarea formulă:

IMC =  Greutatea (în kilograme) împărțită la înălțimea în metri la pătrat       IMC = G/Î^2

Un exemplu de calcul pentru o persoană de 75 de kilograme și o înălțime de 1.81 m ar fi:

IMC = 75/(1.81^2)  = 22.89 . Acest rezultat este unul ce se poate încadra în standardul normal al greutății.

După calculare, interpretarea indicelui de masă corporală se poate face pe baza următorului tabel:

IMC Interpretare
Sub 18.5 Subponderabilitate
18.5 – 24.9 Greutate normală
25.0 – 29.9 Supraponderabilitate
30.0 – 34.9 Obezitate ușoară sau obezitate gradul I
35.0 – 39.9 Obezitate severă sau obezitate gradul II
Peste 40 Obezitate morbidă sau obezitate gradul III

 

Trebuie cunoscut faptul că indicele de masă corporală nu este corelat cu vârsta și sexul în cazul adulților. În schimb, măsurarea IMC la copii și adolescenți este oarecum diferită. Aceștia se dezvoltă într-un anumit ritm, fiind necesară orientarea în funcție de vârstă și sex. Acest lucru se face prin plasarea valorii obținute cu formula IMC într-un grafic (prezentat mai jos). Interpretarea se face astfel:

Percentila IMC Interpretare
Sub percentila 5 Subponderal
Percentila 5 – 85 Greutate normală
Percentila 85 – 95 Supraponderal
Peste percentila 95 Obezitate

Riscuri asociate unei greutăți prea mari

Atunci când IMC depășește valoarea de 25, riscurile pentru sănătate cresc. Printre acestea se regăsesc următoarele afecțiuni:

  • Hipertensiune arterială;
  • Dislipidemie, implicând LDL ridicat, HDL scăzut sau niveluri ridicate de trigliceride;
  • Diabet zaharat de tip 2;
  • Boală coronariană;
  • Accident vascular cerebral;
  • Tulburări de respirație, inclusiv apnee în somn;
  • Afecțiuni ale vezicii biliare;
  • Osteoartrită;
  • Anumite forme de cancer, precum cancerul endometrial, mamar și de colon;
  • Astm;
  • Dificultăți de mers.

Pe lângă aceste afecțiuni, există și factorul psihologic corelat cu obezitatea. Astfel, multe persoane experimentează stresul, depresia și scăderea stimei de sine din cauza greutății corporale mari.

Ce recomandăm?

Menținerea unei greutăți normale are numeroase beneficii pentru sănătate. Printre aceste beneficii se regăsesc și următoarele:

  • Creșterea nivelului de energie;
  • Îmbunătățirea tensiunii arteriale;
  • Reglarea nivelului de fluide din organism;
  • Reducerea sarcinii asupra inimii și a sistemului circulator;
  • Îmbunătățirea somnului;
  • Creșterea încrederii în propria persoană.

Pentru toate aceste beneficii, dar nu numai, specialiștii Rainz Academy recomandă menținerea indicelui de masă corporală în intervalul optim. Pentru acest lucru punem la dispoziție Rainz Protocol. Rainz Protocol cuprinde diete personalizate ce vor ajuta la pierderea kilogramelor în plus, dar și antrenamente constante pentru a defini corpul și a-l face de invidiat. Toate acestea sunt realizate sub monitorizare continuă, astfel încât rezultatele să fie obținute fără efecte secundare sau întârziere.

Pastilele de slăbit – de ce NU?

Persoanele care doresc să slăbească pot încerca numeroase metode pentru acest lucru, printre care și pastilele de slăbit. Există multe reclame ce promovează diete și antrenamente inutile, dar excepție nu fac nici pastilele. Astfel, se afirmă că anumite pastile pot ajuta o persoană să piardă în greutate, fie în mod individual, fie în combinație cu alte metode.

Cum funcționează pastilele de slăbit?

Există multe tipuri ale pastilelor de slăbit, iar cele mai multe susțin că pot ajuta la pierderea unui număr mare de kilograme în timp scurt. Totuși, trebuie știut că unele dintre aceste afirmații sunt false sau se bazează pe studii foarte sumare. Pastilele de slăbit funcționează pe unul sau mai multe dintre următoarele mecanisme:

  • Reducerea poftei de mâncare – prin oferirea senzației de sațietate se încearcă oprirea consumului de alimente și implicit reducerea numărului de calorii ingerate;
  • Reducerea absorbției de nutrienți – unele pastile de slăbit blochează absorbția grăsimilor, reducând astfel aportul de calorii;
  • Creșterea arderilor – prin acest lucru se încearcă arderea mai rapidă a caloriilor.

Acestea sunt principalele mecanisme prin care pot funcționa pastilele de slăbit. Există numeroase variante ale acestora, iar fiecare se bazează pe propriul mod de acțiune. În continuare sunt prezentate câteva dintre cele mai frecvente pastile de slăbit, modul de acțiune, dar și efectele secundare asociate.

Pastilele de slăbit și efectele lor secundare

  • Extractul de Garcinia Cambogia

Aceste pastile au devenit foarte populare după ce au fost prezentate în cadrul unei emisiuni televizate. Ele au ca ingredient activ acidul hidroxicitric și funcționează, conform studiilor pe animale, prin inhibarea unor enzime ce produc grăsimi în organism. De asemenea, acest extract poate crește nivelul de serotonină, reducând astfel poftele.

Studiile de specialitate au încercat să dovedească eficacitatea acestor pastile, dar s-a observat doar o scădere ponderală modestă sau chiar inexistentă. În plus, au fost acuzate simptome digestive ușoare în cazul persoanelor care au consumat acest extract.

  • Hydroxycut

Aceste pastile de slăbit sunt create de peste 10 ani, iar în prezent sunt printre cele mai populare din întreaga lume. Susținătorii acestora afirmă că se pot pierde chiar și 10 kilograme în 3 luni cu ajutorul substanțelor din aceste pastile (cofeină și alte extracte din plante).

Trebuie cunoscut faptul că nu există un număr suficient de studii care să susțină aceste pastile. De asemenea, nu există date privind eficacitatea pe termen lung, fiind necesare mai multe cercetări. În schimb, s-a constatat că pot exista simptome neplăcute, precum anxietate, tremor, diaree, greață și iritabilitate.

  • Orlistat/Xenical

Orlistat este un produs farmaceutic ce funcționează prin inhibarea degradării grăsimilor în intestin. În acest mod, caloriile din grăsimi nu mai sunt asimilate de organism. Trebuie cunoscut că acest medicament este folosit de persoanele obeze și poate fi însoțit de numeroase efecte secundare, precum diaree, flatulență și dureri abdominale. De asemenea, acest medicament poate duce la deficit de vitamine liposolubile, precum A, D, E și K.

  • Cetona din zmeură

Cetonele din zmeură reprezintă substanțe ce le oferă acestor fructe mirosul caracteristic. O versiune sintetică a acestor cetone este vândută sub formă de pastile pentru slăbit. Conform studiilor pe șobolani, ele au ca efect descompunerea rapidă a grăsimilor și creșterea adiponectinei, un hormon corelat cu pierderea kilogramelor.

Trebuie cunoscut faptul că nu există studii realizate pe oameni, ci doar pe șobolani. Aceste studii au fost realizate utilizând doze masive de cetone, obținând astfel efectele dorite. În cazul în care se utilizează cantități mai mici, efectele sunt nule, obținându-se doar un miros de zmeură al cobaiului respectiv.

  • Glucomannan

Glucomannanul este un tip de fibră găsită în rădăcinile de konjac. Acesta absoarbe apa și se transformă în gel, oferind o senzație de sațietate. În acest caz persoana ce îl folosește nu mai mănâncă atât de mult ca de obicei. Totuși trebuie știut că aceste pastile pentru slăbit trebuie luate cu 30 de minute înainte de masă cu un pahar plin de apă.

Conform cercetărilor, aceste pastile sunt mai eficiente decât cele prezentate anterior, dar sunt însoțite de anumite riscuri. De exemplu, Glucomannanul poate interfera cu numeroase medicamente orale și poate provoca balonare, flatulență și diaree.

Ce recomandăm?

Anterior au fost prezentate câteva dintre pastilele de slăbit populare, dar trebuie știut că există o varietate mult mai largă. Noi nu recomandăm consumul acestora, deoarece multe dintre ele nu duc la efectele dorite sau dacă o fac sunt însoțite de numeroase riscuri. De asemenea, efectele pe care aceste pastile le au pot fi obținute în mod mult mai sănătos, prin adoptarea unui stil de viață sănătos ce cuprinde o dietă echilibrată și exerciții fizice.

Rainz Protocol reprezintă o metodă sănătoasă și foarte eficientă ce vă poate ajuta să slăbiți și să obțineți corpul dorit. Rainz Protocol cuprinde diete personalizate lipsite de efecte adverse și care se bazează pe cercetări științifice numeroase. De asemenea, oferim antrenamente ce vă vor ajuta să ardeți mai rapid caloriile și să vă tonifiați corpul. Toate acestea sunt realizate sub monitorizarea atentă a specialiștilor noștri, astfel încât rezultatele să fie cele dorite.

Dieta mediteraneană – de ce NU?

Din dorința de a slăbi multe persoane apelează la diferite diete, printre care și dieta mediteraneană. Această dietă se bazează pe obiceiurile alimentare ale celor care locuiesc în apropierea Mării Mediterane. Astfel, dieta se concentrează pe consumul de alimente cât mai naturale, limitând în același timp grăsimile nesănătoase și carnea roșie. De asemenea, urmarea acestei diete se bazează pe faptul că persoanele ce trăiesc în zona mediteraneană sunt mult mai sănătoase datorită alimentației. Totuși, trebuie știut că această dietă doar imită anumite comportamente alimentare și poate duce la diferite efecte secundare, în ciuda promisiunilor sale numeroase.

Ce presupune dieta mediteraneană?

Studiile au arătat că diferitele țări situate în jurul Mării Mediterane au alimentații relativ diferite, doar anumite aspecte fiind comune. Astfel, dieta mediteraneană încearcă să reproducă cele mai sănătoase principii din aceste planuri alimentare, astfel încât să se poată slăbi rapid și în cantitate crescută.

Principiile dietei mediteraneene sunt reprezentate de:

  • Consumul de legume, fructe, nuci, semințe, leguminoase, cartofi, cereale integrale, ierburi aromate, condimente, pește, fructe de mare și ulei de măsline extra virgin;
  • Consumul moderat de ouă, lapte, brânză, iaurt și carne de păsări de curte;
  • Consumul foarte rar de carne roșie;
  • Evitarea băuturilor zaharoase, a produselor cu zahăr adăugat, a produselor prelucrate și a uleiurilor rafinate;
  • Consumarea unor cantități mari de lichide, în special apă. Sunt acceptate cafeaua și ceaiurile, iar vinul roșu aproximativ 1 pahar pe zi.

Dieta vine sub numeroase forme, dar cele mai multe durează 7 zile și includ principiile enunțate mai sus împreună cu consumul unor cantități mici de mâncare. Astfel, un exemplu de zi de dietă ar putea include:

  • Micul dejun – musli cu zmeură;
  • Prânz – hummus cu legume și la desert o portocală sau struguri;
  • Gustare – 2 morcovi de dimensiuni medii;
  • Cina – maxim 100 de grame de somon la grătar și salată de legume.

Dezavantaje

Riscurile acestei diete variază în funcție de tipul acesteia și de cum este înțeleasă. Dacă nu se consumă alimentele în mod echilibrat pot să apară carențe nutriționale cu simptome precum:

  • Amețeli;
  • Dureri de cap;
  • Tulburări de tranzit intestinal;
  • Iritabilitate și stări de nervozitate.

De exemplu, dieta mediteraneană reduce consumul de lactate, iar acest lucru poate provoca scăderea valorilor calciului. Astfel, sistemul osos poate fi afectat și poate crește riscul de fracturi.

De asemenea, trebuie cunoscut faptul că dieta poate ajuta la pierderea unui anumit număr de kilograme, dar atunci când este oprită și se revine la alimentația inițială greutatea revine la valorile de dinainte. Un astfel de dietă poartă numele de dietă „yo-yo” și nu este absolut deloc recomandată.

În plus, anumite tipuri ale acestei diete încurajează consumul unui pahar de vin roșu în fiecare zi. Acest lucru poate agrava anumite boli și nu este indicat în cazul persoanelor ce urmează anumite tratamente medicamentoase.

Ce recomandăm?

După cum am afirmat anterior, dieta mediteraneană nu este o dietă fără efecte secundare. Din acest motiv, specialiștii Rainz Academy nu o recomandă. Totuși, persoanele care doresc să slăbească trebuie să știe că o pot face în mod sănătos și eficient cu ajutorul Rainz Protocol.

Rainz Protocol este cel mai bun mod prin care puteți obține un corp de invidiat, deoarece include atât diete cât și activitate fizică. Dietele noastre acoperă tot necesarul de care organismul are nevoie, deoarece sunt personalizate în funcție de caracteristicile fiecărui client. De asemenea, antrenamentele sunt optimizate constant pentru ca rezultatele să fie cele dorite. În plus, tot programul Rainz Protocol este monitorizat permanent, tocmai ca îmbunătățirile să aibă loc constant, fără perioade de platou.

Dacă vă doriți cu adevărat o schimbare în bine, tot ce trebuie să faceți este să ne contactați. Noi vă stăm la dispoziție și vă oferim tot ceea ce aveți nevoie pentru ca această dorință să devină realitate.

%d blogeri au apreciat: