15 Greșeli Majore Atunci Când Vrei Să Slăbești

Foarte multă lume vrea să slăbească. Este natural, mai ales în mediul de azi unde mâncarea devine din ce în ce mai nesănătoasă.

Cu toate acestea este bine să apelezi la experți dacă nu ești pregătit corect din punct de vedere al informațiilor.

În videoclipul de mai sus vă prezentăm 15 greșeli comune, dar MAJORE pe care începătorii le fac atunci când vor să slăbească. Aceste sfaturi o să îți fie utile și vor rămâne cu tine pe viitor.

Slăbitul la Burtă

Toată lumea vrea să slăbească într-un anume fel sau într-un anume loc. Cel mai des se întâmplă ca oamenii să își dorească o zona a stomacului tonifiată.

Din nefericire, nu se poate să țintești o singură parte a corpului atunci când vine vorba despre arderea grăsimii.

Acest lucru este valabil și pentru burtă. Acest gen de informații importante sunt eficient aprofundate în programul Rainz Academy și va vom explica și mai multe detalii în continuarea articolului.

Grăsimea Nu Dispare în Mod Magic

Site-urile și revistele care îți promit că în doar 7 zile o să scapi complet de grăsime te mint pe față. Brand-urile încearcă sa te atragă prin asemenea promisiuni pentru că extrem de multă lume vrea să slăbească în cel mai rapid mod posibil.

Atunci când faci exerciții pentru o anumită zona din corp îți lucrezi mușchii. Mai exact, aceștia se vor dezvolta, dar sub grăsimea deja existentă. O greșeală comună este aceea de a crede că creșterea masei musculare înseamnă totodată și arderea grăsimii.

Este drept că prin exerciții fizice vei accentua procesul de ardere a grăsimilor, dar dezvoltarea mușchilor unei anumite zone (exemplu: abdomen) nu înseamnă că o să elimine și grăsimea de deasupra lor.

Majoritatea studiilor au arătat în mod cert că indiferent cât de mult încerci să țintești o anumită zonă NU are efect direct asupra grăsimii.

Totuși Cum Funcționează Grăsimea…?

Acum ca am clarificat situația despre relația masei musculare cu grăsimea, să discutam despre cum se depune dușmanul cel mai mare al abdomenului.

Dacă ai mai multă grăsime în anumite zone precum pe burtă sau coapse, trebuie să știi că așa ești programat în mod genetic. Cu toate acestea, grăsimea în sine nu reprezintă o problemă. Ba chiar din contră!

Organismul o folosește pentru supraviețuire atunci când nu ai o sursă constantă de hrană. Exact așa făceau și strămoșii noștri care erau vânători-culegători. În zilele noastre problemele preistorice nu mai sunt de actualitate, iar hrana există de obicei din belșug.

Ca drept urmare se poate să depui mai multă grăsime decât este nevoie. Acest lucru o să te facă să arăți neplăcut, să ai probleme cu sănătatea și chiar să te împiedice de la activitatea zilnică. Când se ajunge în acest stadiu consideră că este clar momentul să te apuci de slăbit.

În termeni științifici, acumulezi masa de grăsime atunci când ești în surplus caloric. Pe scurt, mănânci mai mult decât cere organismul tău. Soluția? Deficitul caloric, bineînțeles! Acest lucru presupune opusul, adică să mănânci mai puțin decât numărul de calorii de care ai tu nevoie zilnic.

Acest lucru nu se face fără un plan bine pus la punct. Dacă nu știi de unde să începi, trebuie să contactezi experți precum cei din echipa Rainz Fitness și să te menții într-o zonă optimă de nutriție. Nu vrei să faci foamea sau să te forțezi mai mult decât este necesar, ci să te afli într-o zona putin sub nevoia ta calorică.

Lunch box chicken, bulgur, microgreens, tomato and fruit. Healthy fitness food. Take away. Lunchbox. Top view

De asemenea, este la fel de important să știi CE să mănânci și CÂND. Câteodată, chiar dacă ești perfect încadrat în numărul de calorii de care ai nevoie, se poate întâmpla să pui grăsime.

De ce? Pentru că ai mâncat prea multe alimente grase. De obicei carbohidrații sunt cei responsabili, dar nici aceștia nu sunt malefici. Dozarea greșita este de vină.

Deci poți să ai nevoie de 2000 kcal și să mănânci cu exactitate atâtea, dar tot să arăți disproporțional față de cum ar trebui. Acesta este încă un aspect pe care noi putem să îl punem la punct pentru tine.

Exerciții și Suplimente Pentru Abdomen

Deși acum înțelegi mai bine sub ce formă acționează și se depune grăsimea, exercițiile pentru abdomen se pot arăta și ele eficiente în anumite circumstanțe. Abdomenul se construiește în bucătărie, este adevarat, dar să nu exersezi deloc acea zona este o greșeală.

Atunci când o să ajungi la un procentaj de grăsime mai scăzut, stomacul tău o sa devina mai plat. Atunci este momentul când exercițiile pentru abdomen și intercostali o să te ajute să strălucești.

De la un anumit nivel, cât de evidențiate sunt pătrățelele tale o să fie influențat doar de procentul de grăsime din corp. Din acest motiv exercițiile și dieta bine echilibrată merg mână în mână.

Cât despre suplimente, ei bine nici acestea nu sunt create cu scopul specific de a înlătura grăsimea dintr-o anumita zona (chiar dacă așa sunt comercializate), ci grăsimea la modul general.

În continuare vă vom da câteva exemple de produse care vă pot ajuta să pierdeți din stratul de grăsime.

  • Cafeina – Mulți dintre voi deja o consumați. Cafeina este cea mai populară substanță psihoactivă din lume. Se găsește în mod natural în cafea și ciocolată neagra. Aceasta ajută la stimularea metabolismului și la arderea grăsimilor.

  • Extractul de ceai verde – Acest supliment este găsit în numeroase studii ca drept antioxidant și stimulent atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Funcționează prin creșterea activității unui hormon numit noradrenalină ce ajută în procesul de slăbire.
  • CLA (acid) – Produsele care conțin acest tip de acid sunt considerate capabile să reducă apetitul și să stimuleze metabolismul. De asemenea, s-a dovedit că CLA accentuează procesul de descompunere a grăsimii.

Țineți cont că indiferent dacă alegeți un supliment de pe lista noastră sau din alte recomandări, există tot timpul șanșa să simți un efect advers. Studiază foarte bine piața și de asemenea, consultă un medic dacă consideri că este cazul.

Încearcă totuși să nu te bazezi doar pe suplimente. Acestea sunt un mic bonus în călătoria ta din lumea fitness-ului și nu întreaga bază. Nimic nu poate să înlocuiască mesele zilnice și sportul.

Într-o altă extremă se află oamenii care vor să elimine aproape total aportul de hrană. Acest lucru este greșit și total dăunător. NU se recomanda absolut niciodată să slăbești prin înfometare, mai ales dacă vrei să duci o viață sănătoasă.

 

Dacă te-ai decis deja că vrei să scapi de grăsimea inestetică din corpul tău și să duci o viață mai bună, suntem aici pentru tine! Doar un simplu telefon te desparte de cea mai optimă dietă total personalizată și de exerciții potrivite scopului tău.

Slăbitul cu Apă

Slăbitul cu apă se rezumă la o perioadă în care nu consumi mâncare de niciun fel și nu te hidratezi cu nimic altceva decât apă. Aceasta durează între 1 și 3 zile și mai este cunoscută ca drept “postul negru”.

Acest fenomen a fost bine aprofundat și testat în videoclipul de pe canalul nostru de YouTube ( https://www.youtube.com/watch?v=nBSd0W_DY1I ) .

Cu toate acestea în continuarea articolului vă vom oferi informații utile despre cum este să slăbești cu apă și ce să nu faci în această perioadă.

Relația Corpului cu Apa

În marea majoritate a studiilor reiese o corelație directă între creșterea consumului de apă și pierderea în greutate. Acest lucru este în special valabil atunci când corpul este în repaus sau se odihnește deoarece consumul caloric este stimulat de aportul mărit de apa.

Cu toate acestea, postul negru adaugă încă un factor în ecuație și anume lipsa hranei de orice fel. În această perioadă te vei baza în întregime pe capabilitatea corpului tău de a obține energia necesara din arderea grăsimilor deja depuse în organismul tău.

Aceasta este cheia procesului de slăbire. În cea mai mare parte se poate cădea de acord ca postul negru are multe efecte benefice, dar indiferent de situație este ușor de încadrat la segmentul dietelor extreme.

Acest tip de post nu este potrivit pentru toată lumea și nici noi nu vi-l recomandăm în mod direct, ci încercam să vă informam cât mai corect asupra tuturor posibilităților. Dacă ești decis să încerci acest tip de slăbire și ai afecțiuni medicale, este extrem de important să te consulți cu medicul tău înainte de a începe procesul.

În general efectele sunt de scurtă durată. Dacă ai reușit să pierzi niște kilograme în această perioadă (lucru care în 99% din cazuri se întâmplă), asta nu înseamnă că nu le poți pune înapoi. Din contră!

Trebuie să continui cu un stil de viață sănătos pentru a te bucura cât mai mult de beneficii. De asemenea, Rainz Fitness recomandă să începi să consumi mâncare treptat și să nu te arunci la alimente care sunt considerate bombe calorice.

Poți chiar sa rămâi în deficit caloric pentru o scurtă perioadă până ajungi înapoi la numărul optim. De exemplu, pornește de la 500 de calorii și urcă puțin câte puțin în fiecare zi.

Nu Este Nevoie Să…

În perioada de post negru nu se recomandă să faci exerciții intense. Nu te oprește nimic sa faci niște mișcare ușoară precum o plimbare prin parc și asa mai departe, dar cu siguranță nu este momentul să tragi de fiare.

Unele persoane pot să se simtă slăbite de la lipsa de hrana, iar exercițiile de mare intensitate pot agrava senzația sau cauza probleme mai grave.

Unele persoane o să vrea să aleagă apa cu arome pentru simpla lor plăcere. Alegerea este ușor de înțeles din moment ce aceste produse sunt gustoase, dar multe dintre ele conțin zahăr și pot da și o senzație de foame. Ce nu este în regulă?

  1. Conținutul de zahăr este practic trișat!
  2. Prin senzația mai mare de foame te autosabotezi!

Luând în considerare aceste lucruri este simplu să înțelegi de ce să consumi apă cu arome nu este un plan bun.

În ultimul, dar nu cel din urmă rând, nu este nevoie să folosești suplimente. Ai avut la dispoziție tot timpul necesar până la începerea postului, iar acum trebuie să lași corpul să se detoxifice. În mod literal consumpția de suplimente înseamnă un aport caloric apropiat cu cel al hranei, deci trișat.

Nu ar trebui sa încerci postul negru dacă:

  • Ai o tulburare de alimentație.
  • Ești subponderal.
  • Ești gravidă sau alăptezi.
  • Ai probleme cu inima.
  • Ai diabet de tipul 1.
  • Ai migrene.
  • Faci transfuzii de sânge.
  • Etc.

Sfaturi Utile

Dacă nu ai mai încercat niciodată o dietă cu apă sau un post negru pană acum, poți să începi cu unul de o singură zi. În felul acesta o să poți observa cum răspunde corpul tău în astfel de situații.

Dacă simți că ești pregătit pentru challenge-ul adevărat, ține minte totuși că recomandarea maximă este de 3 zile de post.

Înainte de a începe consumă multă hrană balansată corect din punct de vedere nutrițional. Încearcă să alegi alimente care au un aport mare de energie.

Momentul în care începi dieta ar trebui să fie într-o perioadă de solicitare minimă. Dacă urmează niște zile super pline și importante pentru tine, poate nu este tocmai acesta momentul. Planning-ul de dinainte poate influența în mod direct reușita sau eșecul postului.

Bea apă! Da, sună simplu, dar multe persoane nu consumă necesarul de apă nici măcar atunci când încearcă un post negru. Asigură-te că ești mereu corect hidratat. Apa poate reduce senzația de foame. Cu toate acestea, ai grijă să nu exagerezi.

În perioada respectivă, corpul tău este lipsit de combustibilul necesar. Ca drept urmare, este normal să te simți putin obosit, slăbit și amețit.

Dacă aceste simptome se agravează în mod notabil înseamnă că este momentul să întrerupi postul. Indiferent de cât de ambițios ești, în cele din urmă sănătatea este cea mai importantă.

Pentru unele persoane somnul este cel mai bun prieten atunci când vine vorba despre lipsa hranei. Oamenii aleg să doarmă mult în această perioada tocmai pentru a trece mai repede peste senzațiile neplăcute.

Dacă simți că acest lucru poate să fie benefic și pentru tine, nimic nu te oprește să încerci să dormi mai mult. Somnul nu îți va dăuna cu nimic, mai ales dacă acest obicei este pentru o perioadă scurtă.

 

Deși postul negru poate să fie foarte benefic pentru corp și să te ajute să pierzi rapid un anumit număr de kilograme, aceasta nu este o metoda pe termen lung.

Nimic nu o să înlocuiască o nutriție echilibrată și un program de exerciții bine pus la punct indiferent de țelul pe care ți l-ai propus. Din fericire aici intervenim noi! Rainz Protocol este cel mai avansat sistem online de transformare corporală din țară.

Cu acest program o să înveți să duci o viață sănătoasă și o să îți sculptezi un corp frumos care o să te țină pentru totdeauna. Așa că după ce ai terminai cu postul, dă-ne un telefon!

Trebuie Să Alergi Ca Să Slăbești?

Cât de bun este alergatul pentru slăbit? Exista și alte alternative?

Răspunsurile la aceste întrebări le găsiți în acest video. De acum o să înțelegeți mai bine cum să va protejați atunci când pierdeți în greutate și de ce nu e bine să te grăbești.

Rezultate Reale cu Rainz Protocol

În cazul în care vă întrebați cât de eficient este programul Rainz Protocol, aveți mai sus un videoclip cu rezultate clare și reale.

Indiferent de stadiul în care te afli, jobul pe care îl ai și de timpul liber la dispoziție, cu noi întotdeauna iți vei atinge scopurile din fitness.

Obezitatea la Copii

Obezitatea la copii este un fenomen real și periculos. Acest lucru se datorează creșterii masive a numărului produselor procesate.

Deși au un gust bun, acestea conțin foarte mult zahăr și alte lucruri nocive. Pe deasupra, exista și riscul dependenței.

În videoclipul de mai sus aveți exemple bune de exerciții ușoare și distractive pentru copii.

Slăbitul După Naștere

Pentru multe femei, atingerea unei greutăți optime după naștere poate să fie foarte dificil. Să ai grijă de un bebeluș este deja extreme de stresant, mai ales că trebuie să te ajustezi unei rutine noi din toate punctele de vedere.

Cu toate acestea este cu adevărat important să te întorci la o greutate potrivită, în special dacă plănuiești să mai rămâi gravida în viitor.

Noi cei de la Rainz Academy vrem să fim alături de proaspetele mămici în cursa lor pentru obținerea formelor de odinioară, așa că în continuare o să vă prezentăm sfaturi benefice pentru acest țel.

Ce Este Greutatea din Timpul Sarcinii?

Greutatea adăugată în timpul sarcinii este reprezentată de bebeluș în sine, placentă, lichidul amniotic, țesutul mărit al sânilor, mai mult sânge, un uter dilatat și, bineînțeles, grăsime în plus. Toate acestea sunt perfect naturale.

De fapt, medicii chiar consideră că este sănătos să iei în greutate undeva la 10-15 kg pe perioada sarcinii. Grăsimile extra funcționează ca drept rezerve de energie pentru naștere și pentru alăptarea la sâni.

Din nefericire, există șanse ca un adaos prea mare de grăsime sa se depună. Aproape jumătate din femei se îngrașă mai mult decât este recomandat în perioada respectivă. Ca drept consecințe se vor întâmpla următoarele lucruri:

  • Risc mărit de obezitate.
  • Risc mărit de diabet și boli ale inimii.
  • Risc mărit de complicații la următoarele sarcini.
  • Risc mărit pentru femeile cu diabet gestațional.

Fii Realistă!

Procesul de slăbire al unei noi mămici durează și nu este la fel de magic precum este prezentat în revistele cotidiene.

În funcție de cât de multă greutate ai pus în timpul sarcinii, te poți aștepta să pierzi surplusul de greutate undeva la 6-12 luni. Nimic nu te oprește să încerci să accentuezi acest process, doar ca uneori femeile tind să rămână un pic mai plinuțe decât erau înainte de sarcină.

Nu Trebuie să Recurgi la Diete Extreme

Poate o să simți nevoia de a încerca diete cu foarte puține calorii pentru a-ți atinge scopul cât mai repede posibil.

Aceasta este o greșeală în mod sigur! După naștere, este foarte important ca organismul tău să aibă o nutriție excelentă pentru vindecare și recuperare.

Nu uita că trebuie luat în considerare și faptul că cel mai probabil alăptezi, ceea ce în sine necesită și mai multe calorii decât în mod normal.

Dacă nu consumi îndeajuns de multe calorii îți pui sănătatea la risc și o să te simți obosită tot timpul. Asta este exact opusul la cum ar trebui să te simți atunci când ești nevoită să ai grijă de un nou născut.

În această perioadă sunt mari șanse să ai și probleme cu somnul din cauza programului nereglat al bebelușului, așa că trebuie să te menții cât mai bine hrănită.

Numără Caloriile

Acesta este un obicei cheie oricând vine vorba de slăbit. Pur și simplu numără câte calorii consumi. În felul acesta o să înțelegi exact ce abordare este necesară în situația ta.

Pentru a pierde în greutate trebuie să te afli în deficit caloric, dar trebuie să te asiguri că primești și o nutriție echilibrată.

Notează-ți mâncărurile într-un jurnal sau chiar pe telefon. Astfel îți poți organiza mesele în cel mai simplu mod. Atunci când te vei alătura programului Rainz Academy nu o să mai trebuiască sa duci grija diversificării meselor. Noi te vom îndruma exact către ceea ce trebuie să consumi și în ce măsura.

Fibre, Fibre și iar Fibre!

Fibrele trec nedigerate prin corp. Acest lucru rezultă într-o senzație de sațietate fără ca tu să consumi de fapt calorii.

Per total, fibrele o să te facă să mănânci mai putină mâncare decât în mod obișnuit într-un ritm perfect sănătos. Într-o perioadă mai lungă de timp diferența o să fie sesizabilă cu ochiul liber.

Consumă Proteine

Dacă incluzi proteine în dieta ta, metabolismul o să fie stimulat, iar apetitul o să scadă rezultând astfel într-un aport caloric mai mic.

Proteinele au un efect termic mai mare decât ceilalți nutrienți. Asta înseamna că organismul folosește mai multă energie pentru a le digera în comparativ cu alte tipuri de molecule.

Nu în ultimul rând, proteinele ajută în mod direct la creșterea masei musculare. O să ajungi o mămică bine tonifiată în mod cert dacă acorzi atenția necesara detaliilor de genul.

Exemple bune de alimente sănătoase care conțin proteine:

  • Ouă.
  • Somon.
  • Linte.
  • Semințe.
  • Nuci.
  • Brânză.
  • Etc.

Snacksuri Sănătoase

Știm că este o perioadă în care ești în continuare mai pofticioasă. Este firesc! Sfatul nostru nu este de a te opri total din mâncat snacksuri, ci de a te asigura ca acestea sunt sănătoase și benefice.

Încearcă să îți faci un stock optim de snacksuri atunci când mergi la cumpărături și să le gestionezi cum se cuvine.

De exemplu, înlocuiește chipsurile din cartofi prăjiți cu chipsuri din fibre sau orez expandat; în același mod poți să înlocuiești băuturile carbogazoase care conțin zahăr cu shake-uri naturale.

Fă-o pentru tine și pentru copilul tău!

Alimentele procesate au un număr enorm de calorii, dar au o valoare nutrițională scăzută. În absolut toate studiile științifice, alimentele procesate ce conțin cantități mari de grăsimi și zahăruri sunt cauze directe ale obezității.

Riscul nu se oprește aici; poți dezvolta boli ale inimii și chiar și cancer.

Fă-ți lista de cumpărături de acasă și respect-o! În felul acesta te asiguri că stock-ul tău de mâncare o să fie cel mai potrivit.

Evită Alcoolul

Băuturile alcoolice pot fi acceptate în doze mici, dar orice depășește recomandările medicilor, de obicei rezulta în probleme de sănătate și dificultăți în pierderea de greutate. Practic, alcoolul conține calorii, dar fără nici un pic de nutriție.

De asemenea, unele studii arată că alcoolul poate reduce temporar producția de lapte în sâni. Cantitatea de alcool acceptată de medici pentru bebeluși este ZERO, iar acesta se va afla în laptele tău preț de ore bune după consumpție.

Incepe să Faci Exerciții Fizice

Rețeta este simplă: mănâncă bine și fă mișcare! Exercițiile fizice o să te ajute în mod direct să pierzi în greutate prin arderea activă a caloriilor.

Schimbarea corporală se va vedea chiar după prima lună și o să te poți bucura de un corp tonifiat ca dinaintea sarcinii.

Atunci când faci exerciții fizice, creierul produce endorfine și serotonina, adică hormoni care te vor face sa te simți bine. LITERALMENTE aceasta este funcția lor. Nu ai niciun motiv să nu te apuci chiar acum de exerciții, mai ales ca ai nevoie de un boost de energie pentru toate task-urile de mămică.

 

 

Oricând simți ca nu știi încotro să te îndrepți când vine vorba despre fitness, ne poți întreba pe noi. În Rainz Academy nu ești niciodată singură. Suntem mereu aici pentru tine! Așa că spor la genuflexiuni și la schimbat scutecele!

Cum Slăbești 20 De Kilograme?

Să slăbești nu este o misiune simplă atunci când nici măcar nu ai idee de unde să începi. Există o grămadă de factori care influențează cât slăbești și în cât timp.

Chiar dacă pe internet există surse enorme de informații, este foarte greu să filtrezi ceea ce este corect și util față de sfaturile dăunătoare sau inutile. Din fericire, aici intervine Rainz Protocol. Acesta este cel mai avansat sistem online de transformare corporală.

Eficiența este maximă și poate ajunge la rezultate de până la 15 kilograme pierdute într-o singură lună. Din dorința de a oferi informații cât mai exacte, în continuare o să vă explicăm câteva dintre schimbările necesare pentru a slăbi 20 de kilograme.

Numără Caloriile

Orice om are nevoi diferite mai ales pe plan de fitness. În funcție de sex, vârstă și greutatea actuală, ai nevoie de un anumit număr de calorii pentru a atinge masa corporală dorită. Matematica este simplă: deficit caloric = slăbire.

Ai grijă totuși să nu depășești o limită minimă. Corpul are nevoie de nutrienții necesari pentru a funcționa corect. De-a lungul timpului o să înveți câte calorii are fiecare aliment în parte și o să reușești să îți proporționezi mesele mult mai bine.

Micșorează Aportul De Carbohidrați

Acest lucru este în special valabil pentru carbohidrații nesănătoși. Asta nu înseamnă că absolut toți ne sunt inamici. Din contră! Corpul nostru are nevoie de o doză sănătoasă, dar ca întodeauna secretul stă în găsirea balansului perfect.

Când ne referim la carbohidrați nesănătoși, vrem de fapt să țintim mâncărurile procesate cum ar fi dulciurile sau mâncarea de la fast food. Aceste produse nu mai au calitatea nutritivă și conținutul de fibre pe care le au alimentele întregi (whole foods).

Cauza acestui fapt este procesul de creare prin care trec ingredientele înainte de a ajunge la forma lor finală. În toate studiile de pe piață, consumul de carbohidrați procesați au o directă legătura cu un indice de grăsime corporală ridicat și cu problemele de tensiune.

Consumă Mai Multe Fibre

 

Fibrele sunt nutrienți care trec încet prin intestin și rămân nedigerate. Acestea ajută la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp. Ca rezultat o să simți o scădere în apetit și în nevoia de a mânca din nou mai devreme decât este nevoie.

Într-un studiu foarte complex (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396693/) a fost găsit faptul ca fibrele reușesc să reducă cu până la 10% aportul caloric consumat sau 1.9 kilograme în greutate pe o perioadă de o lună, doar prin simpla consumție a numai 14 grame pe zi.

Începe Să Ridici Greutați

 

Este nevoie să începi să faci exerciții pentru a pune masă musculară și a crea rezistență. Acest proces va accentua arderea grăsimilor până și atunci când te odihnești. Zahărul din sânge se va stabiliza mai bine, iar metabolismul o să fie mai stimulat.

După un aport caloric corect, exercițiile de fitness sunt cele mai eficiente când vine vorba de a pierde în greutate. De asemenea, prin ridicarea de greutați vă asigurați o dezvoltare armonioasă a trupului.

Menține Procesul

Oricât de bine ai ajunge să faci lucrurile de mai sus, nu înseamnă nimic dacă nu reușești să menții procesul pe termen lung. Obiceiurile sănătoase trebuie să devină un stil de viață, nu doar o perioadă de schimbare de la care să revii mai apoi la vechiurile vicii.

Ambiția și consistența sunt elemente psihice cheie când vine vorba de reușita în fitness, dar și în viața de zi cu zi. Spre norocul tău, până și acestea sunt antrenabile.

Apelează La Experți

Cateodată poate să fie extrem de dificil să pornești singur pe acest drum, iar noi înțelegem perfect acest lucru. De aceea suntem aici pentru tine cu cele mai bune sfaturi și motivație atunci când ai nevoie.

Cu Rainz Protocol poți să slăbești 20 de kilograme în 1 – maxim 2 luni. Atât de puțin timp te desparte de o viață mai buna și de corpul tău mult visat.

Nu ne crede pe cuvânt! Avem un număr imens de testimoniale care arată eficiența programului nostru. Suntem siguri că o să faci alegerea corectă și așteptam cu drag să ne antrenăm împreuna!

Top 5 metode de slăbit eficiente

Deși există nenumărate diete, suplimente și alte metode variate care pretind pierderea rapidă în greutate, cele mai multe dintre ele nu dispun de dovezi științifice care să le susțină. De asemenea, multe astfel de modalități „minune” de slăbit nu au efecte vizibile sau chiar duc la un efect de „yo-yo”, adică slăbire și îngrășare ulterioară rapidă.

Totuși, persoanele care doresc să slăbească trebuie să știe că există și strategii eficiente, susținute de știință, care pot fi de folos. Acest articol vine în sprijinul celor care luptă cu kilogramele și prezintă top 5 metode de slăbit eficiente.

Cele mai bune metode de slăbit

Adoptarea unui stil de viață activ

Este cunoscut faptul că persoanele sedentare au un risc mult mai mare de a se îngrășa și de a deveni supraponderale sau obeze. Organizația Mondială a Sănătății emite frecvent comunicate cu privire la faptul că obezitatea devine din ce în ce mai frecventă și duce, în final, la numeroase afecțiuni de sănătate și chiar deces. Prin adoptarea unui stil de viață activ, creșterea în greutate poate fi prevenită.

De asemenea, practicarea de antrenamente fizice reprezintă una dintre cele mai eficiente metode prin care se poate pierde în greutate. Astfel, pentru a profita de efecte maxime, este recomandată realizarea de activitate fizică aerobică de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de minim 20 de minute pe sesiune. Totuși, aceste valori reprezintă un minim, iar cu cât mai multe exerciții fizice sunt incluse, cu atât mai bine pentru organism.

În plus, activitatea fizică poate fi introdusă în programul zilnic prin renunțarea la mașină pentru anumite călătorii scurte ce pot fi făcute pe jos (o oră de plimbare vioaie arde aproximativ 300-400 de calorii). Chiar și urcatul pe scări și renunțarea la lift reprezintă o idee foarte bună, iar exemplele pot continua la infinit.

Eliminarea din alimentație a zahărului și a carbohidraților rafinați

Produsele alimentare conțin cantități din ce în ce mai mari de zahăr adăugat. Acest lucru este corelat în mod direct cu îngrășarea sau cu incapacitatea de a slăbi. O atenție deosebită trebuie acordată sucurilor, deoarece pe multe etichete se afirmă că sunt 100% naturale, dar în realitate conțin cantități foarte mari de zahăr și aditivi alimentari.

Carbohidrații rafinați sunt regăsiți cel mai frecvent în alimente puternic procesate, precum orezul alb, pâinea și pastele făinoase. Aceste alimente își pierd majoritatea nutrienților și fibrelor prin procesarea lor. De asemenea, se digeră rapid, transformându-se în glucoză. Excesul de glucoză duce la accelerarea formării de țesut adipos și la creștere în greutate.

Se indică înlocuirea cât mai des posibil a alimentelor procesate cu unele mult mai sănătoase, de exemplu:

  • Orezul alb, pâinea albă și pastele cu versiunile lor integrale;
  • Gustările bogate în zahăr cu fructe, nuci și semințe;
  • Sucurile cu ceaiuri, infuzii, lapte sau apă.

Creșterea aportului de fibre și proteine

Fibrele dietetice sunt elemente vegetale ce nu pot fi digerate în intestinul subțire. Includerea unei cantități crescute de fibre în alimentație duce la o senzație prelungită de plenitudine și la pierdere ulterioară în greutate prin micșorarea cantităților de alimente ingerate. De asemenea, fibrele acționează prin numeroase metode și duc la evitarea constipației.

Câteva exemple de alimente cu un conținut bogat de fibre ce pot fi incluse într-o dietă pentru slăbit sunt:

  • Cerealele integrale și produsele derivate din acestea;
  • Fructele și legumele;
  • Mazăre și fasole;
  • Semințe și nuci.

Ca și fibrele, proteinele ajută la oferirea senzației de plenitudine. Cercetările au ajuns la concluzia că servirea unui mic dejun bogat în fibre poate duce la pierderea senzației de foame pentru un număr consistent de ore. Opțiunile bune pentru un mic dejun bogat în proteine sunt reprezentate de: ouă, fulgi de ovăz, unt de arahide, sardine, semințe de chia.

Acordarea de atenție meselor

Mâncatul conștient este extrem de important atunci când se dorește pierderea în greutate. Modul și locul în care sunt servite mesele pot duce la îngrășare, fără ca persoanele în cauză să își dea seama unde greșesc. Astfel, deseori nu ne mai bucurăm de mâncare, ci doar ne alimentăm în grabă, pe drum, în mașină, la birou sau la TV.

Câteva tehnici prin care se poate acorda atenție meselor sunt:

  • Evitarea servirii meselor din picioare, fiind preferată poziția pe scaun;
  • Evitarea factorilor deranjanți din timpul meselor, precum televizorul, laptopul sau telefonul;
  • Servirea meselor în mod lent, deoarece mâncarea trebuie savurată. Creierului îi poate lua mai mult timp pentru a înțelege că stomacul este plin, iar tehnica de față poate ajuta la pierdere în greutate prin acordarea de timp sistemului nervos pentru a percepe senzația de plenitudine;
  • Consumarea doar de alimente de calitate, pline de substanțe nutritive;
  • Utilizarea de farfurii de dimensiuni mici;
  • Ținerea unui jurnal alimentar, astfel încât să se poată observa alimentele care duc la îngrășare sau senzații neplăcute. Aceste jurnale alimentare pot fi descărcate pe telefon, iar cercetătorii estimează că în anul 2017 au fost descărcate peste 3.7 miliarde de astfel de aplicații. De asemenea, s-a demonstrat că urmărirea regulată a dietei și a activității fizice a dus la pierde în greutate.

Odihnirea suficientă și eliminarea stresului

Există numeroase studii ce au dovedit că un somn deficitar duce la creșterea incidenței de obezitate. Astfel, se recomandă ca adulții să doarmă aproximativ 8 ore pe noapte (minim 6 ore). Cercetătorii au ajuns la concluzia că un somn de calitate slabă încetinește metabolismul și duce la stocarea energiei sub formă de grăsime. În plus, un somn deficitar duce la creșterea producției de insulină și cortizol, substanțe ce promovează depozitarea grăsimilor.

De asemenea, stresul prelungit declanșează secreția de adrenalină, insulină și cortizol, ducând astfel la creșterea apetitului și reducerea șanselor pentru slăbit. Cortizolul trimite semnale organismului prin care solicită creșterea depozitelor de combustibil, cel mai frecvent carbohidrați. Insulina transportă ulterior glucidele către zonele în care este necesară, dar excesul se transformă în grăsimi.

Ce recomandăm?

Dacă doriți o metodă de slăbit sănătoasă și eficientă, vă recomandăm să încercați Rainz Protocol. Sistemul Rainz Protocol este cel mai eficient sistem de remodelare corporală, incluzând diete, antrenamente și monitorizare permanentă. Dietele noastre sunt personalizate în funcție de propriile caracteristici ale clientului, astfel încât organismul să primească tot necesarul de care are nevoie, dar să piardă din greutate. De asemenea, antrenamentele sunt perfect optimizate, iar musculatura va căpăta forma dorită. Toate aceste lucruri sunt realizate sub monitorizare permanentă, astfel încât să nu existe perioade de platou sau efecte secundare.

Capsula de slăbit – de ce NU?

Capsula de slăbit reprezintă una dintre metodele frecvent încercate de persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus. Aceasta promite pierderea unui număr mare de kilograme în mod natural și în scurt timp. Totuși, este acest lucru adevărat? Care sunt riscurile asociate consumului acestor pastile? Ce alternative sănătoase există? Citiți în continuare pentru a afla toate aceste lucruri.

Cum funcționează capsula de slăbit?

Capsula de slăbit promite stimularea organismului și activarea metabolismului, astfel încât să fie accelerată arderea grăsimilor. De asemenea, creatorii și comercianții acesteia afirmă că există și alte beneficii, precum:

  • Este complet naturală și lipsită de efecte secundare;
  • Diminuează pofta de mâncare și de dulciuri;
  • Elimină celulita și oferă un aspect plăcut pielii.

Se consideră că mecanismul prin care funcționează această capsulă este următorul: centrul foamei din creier consideră că după administrarea unei capsule a fost luată o masă, astfel oferind senzația de sațietate. În acest mod nu se mai consumă la fel de multe alimente și se slăbește natural.

Ingredientele sale constau în diferite pulberi, printre care și cea din Garcinia Cambogia. Extractul din Garcinia Cambogia este un supliment popular în produsele pentru slăbit. Coaja fructului conține cantități mari de acid hidroxicitric, presupunându-se că acesta este responsabil pentru scăderea poftei de mâncare și slăbire.

În general, capsulele de slăbit conțin 20-40% acid hidroxicitric, studiile arătând că rezultatele încep să apară abia după concentrații mai mari de 60%. Chiar și așa, rezultatele sunt relativ modeste (maxim 1 kilogram pe parcursul a 6-12 săptămâni) sau chiar absente. Cel mai mare studiu efectuat despre capsulele de slăbit pe bază de Garcinia Cambogia a ajuns la concluzia că nu au existat diferențe între grupurile ce au consumat aceste capsule și grupurile placebo.

Efecte secundare

Chiar dacă aceste capsule de slăbit promit diminuarea poftei de mâncare, reducerea țesutului adipos și scăderea în greutate, studiile de specialitate au ajuns la concluzia că această metodă de slăbit este ineficientă sau că oferă rezultate neînsemnat de mici. De asemenea, chiar și unii comercianți afirmă că nu există o garanție reală a eficacității produsului, efectele fiind variate de la persoană la persoană. Astfel, de cele mai multe ori, capsulele de slăbit nu fac decât să ușureze portofelele clienților care doresc să slăbească prin orice metode posibile.

Consumatorii acestor suplimente au raportat unele efecte secundare, cele mai frecvente fiind următoarele:

  • Simptome digestive (crampe abdominale, balonare, flatulență, constipație, diaree sau greață);
  • Dureri de cap;
  • Iritații ale pielii.

Studiile pe animale arată că un aport prea mare de Garcinia Cambogia poate provoca atrofie testiculară, adică micșorarea în volum a testiculelor. De asemenea, aceleași cercetări arată că producția de spermatozoizi poate fi și ea afectată. În plus, mai multe studii de caz sugerează că suplimentele pe bază de Garcinia Cambogia pot provoca leziuni hepatice sau chiar insuficiență hepatică.

Trebuie cunoscut faptul că există și alte tipuri de pastile de slăbit, fiecare cu propriile efecte adverse. Din acest motiv, specialiștii Rainz Academy nu recomandă aceste metode de a pierde în greutate, ci metode mult mai sănătoase.

Ce recomandăm?

Se merită ca organismul să suporte numeroase efecte adverse, atât pe plan psihic (anxietate, agitație, iritabilitate etc), cât și pe plan fizic (dureri, greață, diaree etc.) fără a avea efectele dorite? Noi considerăm că nu, mai ales știind că există metode sănătoase și eficiente de a pierde kilogramele în plus și de a obține corpul dorit. Rainz Protocol reprezintă o astfel de metodă, iar specialiștii noștri o recomandă cu toată încrederea.

Rainz Protocol cuprinde diete adaptate special la nevoile nutriționale ale clientului, astfel încât acesta să slăbească fără a-i dăuna organismului. De asemenea, oferim antrenamente optimizate constant ce vor oferi modelare musculară și un corp de invidiat. Toate aceste lucruri sunt realizate sub monitorizare permanentă, astfel încât să nu existe greșeli și perioade de platou. Prin aceste metode slăbitul nu mai reprezintă o problemă, iar totul este realizat prin cele mai sigure și eficace metode. Garanția constă în numeroșii clienți mulțumiți.

%d blogeri au apreciat: