+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Top 5 metode de slăbit eficiente

Deși există nenumărate diete, suplimente și alte metode variate care pretind pierderea rapidă în greutate, cele mai multe dintre ele nu dispun de dovezi științifice care să le susțină. De asemenea, multe astfel de modalități „minune” de slăbit nu au efecte vizibile sau chiar duc la un efect de „yo-yo”, adică slăbire și îngrășare ulterioară rapidă.

Totuși, persoanele care doresc să slăbească trebuie să știe că există și strategii eficiente, susținute de știință, care pot fi de folos. Acest articol vine în sprijinul celor care luptă cu kilogramele și prezintă top 5 metode de slăbit eficiente.

Cele mai bune metode de slăbit

Adoptarea unui stil de viață activ

Este cunoscut faptul că persoanele sedentare au un risc mult mai mare de a se îngrășa și de a deveni supraponderale sau obeze. Organizația Mondială a Sănătății emite frecvent comunicate cu privire la faptul că obezitatea devine din ce în ce mai frecventă și duce, în final, la numeroase afecțiuni de sănătate și chiar deces. Prin adoptarea unui stil de viață activ, creșterea în greutate poate fi prevenită.

De asemenea, practicarea de antrenamente fizice reprezintă una dintre cele mai eficiente metode prin care se poate pierde în greutate. Astfel, pentru a profita de efecte maxime, este recomandată realizarea de activitate fizică aerobică de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de minim 20 de minute pe sesiune. Totuși, aceste valori reprezintă un minim, iar cu cât mai multe exerciții fizice sunt incluse, cu atât mai bine pentru organism.

În plus, activitatea fizică poate fi introdusă în programul zilnic prin renunțarea la mașină pentru anumite călătorii scurte ce pot fi făcute pe jos (o oră de plimbare vioaie arde aproximativ 300-400 de calorii). Chiar și urcatul pe scări și renunțarea la lift reprezintă o idee foarte bună, iar exemplele pot continua la infinit.

Eliminarea din alimentație a zahărului și a carbohidraților rafinați

Produsele alimentare conțin cantități din ce în ce mai mari de zahăr adăugat. Acest lucru este corelat în mod direct cu îngrășarea sau cu incapacitatea de a slăbi. O atenție deosebită trebuie acordată sucurilor, deoarece pe multe etichete se afirmă că sunt 100% naturale, dar în realitate conțin cantități foarte mari de zahăr și aditivi alimentari.

Carbohidrații rafinați sunt regăsiți cel mai frecvent în alimente puternic procesate, precum orezul alb, pâinea și pastele făinoase. Aceste alimente își pierd majoritatea nutrienților și fibrelor prin procesarea lor. De asemenea, se digeră rapid, transformându-se în glucoză. Excesul de glucoză duce la accelerarea formării de țesut adipos și la creștere în greutate.

Se indică înlocuirea cât mai des posibil a alimentelor procesate cu unele mult mai sănătoase, de exemplu:

  • Orezul alb, pâinea albă și pastele cu versiunile lor integrale;
  • Gustările bogate în zahăr cu fructe, nuci și semințe;
  • Sucurile cu ceaiuri, infuzii, lapte sau apă.

Creșterea aportului de fibre și proteine

Fibrele dietetice sunt elemente vegetale ce nu pot fi digerate în intestinul subțire. Includerea unei cantități crescute de fibre în alimentație duce la o senzație prelungită de plenitudine și la pierdere ulterioară în greutate prin micșorarea cantităților de alimente ingerate. De asemenea, fibrele acționează prin numeroase metode și duc la evitarea constipației.

Câteva exemple de alimente cu un conținut bogat de fibre ce pot fi incluse într-o dietă pentru slăbit sunt:

  • Cerealele integrale și produsele derivate din acestea;
  • Fructele și legumele;
  • Mazăre și fasole;
  • Semințe și nuci.

Ca și fibrele, proteinele ajută la oferirea senzației de plenitudine. Cercetările au ajuns la concluzia că servirea unui mic dejun bogat în fibre poate duce la pierderea senzației de foame pentru un număr consistent de ore. Opțiunile bune pentru un mic dejun bogat în proteine sunt reprezentate de: ouă, fulgi de ovăz, unt de arahide, sardine, semințe de chia.

Acordarea de atenție meselor

Mâncatul conștient este extrem de important atunci când se dorește pierderea în greutate. Modul și locul în care sunt servite mesele pot duce la îngrășare, fără ca persoanele în cauză să își dea seama unde greșesc. Astfel, deseori nu ne mai bucurăm de mâncare, ci doar ne alimentăm în grabă, pe drum, în mașină, la birou sau la TV.

Câteva tehnici prin care se poate acorda atenție meselor sunt:

  • Evitarea servirii meselor din picioare, fiind preferată poziția pe scaun;
  • Evitarea factorilor deranjanți din timpul meselor, precum televizorul, laptopul sau telefonul;
  • Servirea meselor în mod lent, deoarece mâncarea trebuie savurată. Creierului îi poate lua mai mult timp pentru a înțelege că stomacul este plin, iar tehnica de față poate ajuta la pierdere în greutate prin acordarea de timp sistemului nervos pentru a percepe senzația de plenitudine;
  • Consumarea doar de alimente de calitate, pline de substanțe nutritive;
  • Utilizarea de farfurii de dimensiuni mici;
  • Ținerea unui jurnal alimentar, astfel încât să se poată observa alimentele care duc la îngrășare sau senzații neplăcute. Aceste jurnale alimentare pot fi descărcate pe telefon, iar cercetătorii estimează că în anul 2017 au fost descărcate peste 3.7 miliarde de astfel de aplicații. De asemenea, s-a demonstrat că urmărirea regulată a dietei și a activității fizice a dus la pierde în greutate.

Odihnirea suficientă și eliminarea stresului

Există numeroase studii ce au dovedit că un somn deficitar duce la creșterea incidenței de obezitate. Astfel, se recomandă ca adulții să doarmă aproximativ 8 ore pe noapte (minim 6 ore). Cercetătorii au ajuns la concluzia că un somn de calitate slabă încetinește metabolismul și duce la stocarea energiei sub formă de grăsime. În plus, un somn deficitar duce la creșterea producției de insulină și cortizol, substanțe ce promovează depozitarea grăsimilor.

De asemenea, stresul prelungit declanșează secreția de adrenalină, insulină și cortizol, ducând astfel la creșterea apetitului și reducerea șanselor pentru slăbit. Cortizolul trimite semnale organismului prin care solicită creșterea depozitelor de combustibil, cel mai frecvent carbohidrați. Insulina transportă ulterior glucidele către zonele în care este necesară, dar excesul se transformă în grăsimi.

Ce recomandăm?

Dacă doriți o metodă de slăbit sănătoasă și eficientă, vă recomandăm să încercați Rainz Protocol. Sistemul Rainz Protocol este cel mai eficient sistem de remodelare corporală, incluzând diete, antrenamente și monitorizare permanentă. Dietele noastre sunt personalizate în funcție de propriile caracteristici ale clientului, astfel încât organismul să primească tot necesarul de care are nevoie, dar să piardă din greutate. De asemenea, antrenamentele sunt perfect optimizate, iar musculatura va căpăta forma dorită. Toate aceste lucruri sunt realizate sub monitorizare permanentă, astfel încât să nu existe perioade de platou sau efecte secundare.

Capsula de slăbit – de ce NU?

Capsula de slăbit reprezintă una dintre metodele frecvent încercate de persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus. Aceasta promite pierderea unui număr mare de kilograme în mod natural și în scurt timp. Totuși, este acest lucru adevărat? Care sunt riscurile asociate consumului acestor pastile? Ce alternative sănătoase există? Citiți în continuare pentru a afla toate aceste lucruri.

Cum funcționează capsula de slăbit?

Capsula de slăbit promite stimularea organismului și activarea metabolismului, astfel încât să fie accelerată arderea grăsimilor. De asemenea, creatorii și comercianții acesteia afirmă că există și alte beneficii, precum:

  • Este complet naturală și lipsită de efecte secundare;
  • Diminuează pofta de mâncare și de dulciuri;
  • Elimină celulita și oferă un aspect plăcut pielii.

Se consideră că mecanismul prin care funcționează această capsulă este următorul: centrul foamei din creier consideră că după administrarea unei capsule a fost luată o masă, astfel oferind senzația de sațietate. În acest mod nu se mai consumă la fel de multe alimente și se slăbește natural.

Ingredientele sale constau în diferite pulberi, printre care și cea din Garcinia Cambogia. Extractul din Garcinia Cambogia este un supliment popular în produsele pentru slăbit. Coaja fructului conține cantități mari de acid hidroxicitric, presupunându-se că acesta este responsabil pentru scăderea poftei de mâncare și slăbire.

În general, capsulele de slăbit conțin 20-40% acid hidroxicitric, studiile arătând că rezultatele încep să apară abia după concentrații mai mari de 60%. Chiar și așa, rezultatele sunt relativ modeste (maxim 1 kilogram pe parcursul a 6-12 săptămâni) sau chiar absente. Cel mai mare studiu efectuat despre capsulele de slăbit pe bază de Garcinia Cambogia a ajuns la concluzia că nu au existat diferențe între grupurile ce au consumat aceste capsule și grupurile placebo.

Efecte secundare

Chiar dacă aceste capsule de slăbit promit diminuarea poftei de mâncare, reducerea țesutului adipos și scăderea în greutate, studiile de specialitate au ajuns la concluzia că această metodă de slăbit este ineficientă sau că oferă rezultate neînsemnat de mici. De asemenea, chiar și unii comercianți afirmă că nu există o garanție reală a eficacității produsului, efectele fiind variate de la persoană la persoană. Astfel, de cele mai multe ori, capsulele de slăbit nu fac decât să ușureze portofelele clienților care doresc să slăbească prin orice metode posibile.

Consumatorii acestor suplimente au raportat unele efecte secundare, cele mai frecvente fiind următoarele:

  • Simptome digestive (crampe abdominale, balonare, flatulență, constipație, diaree sau greață);
  • Dureri de cap;
  • Iritații ale pielii.

Studiile pe animale arată că un aport prea mare de Garcinia Cambogia poate provoca atrofie testiculară, adică micșorarea în volum a testiculelor. De asemenea, aceleași cercetări arată că producția de spermatozoizi poate fi și ea afectată. În plus, mai multe studii de caz sugerează că suplimentele pe bază de Garcinia Cambogia pot provoca leziuni hepatice sau chiar insuficiență hepatică.

Trebuie cunoscut faptul că există și alte tipuri de pastile de slăbit, fiecare cu propriile efecte adverse. Din acest motiv, specialiștii Rainz Academy nu recomandă aceste metode de a pierde în greutate, ci metode mult mai sănătoase.

Ce recomandăm?

Se merită ca organismul să suporte numeroase efecte adverse, atât pe plan psihic (anxietate, agitație, iritabilitate etc), cât și pe plan fizic (dureri, greață, diaree etc.) fără a avea efectele dorite? Noi considerăm că nu, mai ales știind că există metode sănătoase și eficiente de a pierde kilogramele în plus și de a obține corpul dorit. Rainz Protocol reprezintă o astfel de metodă, iar specialiștii noștri o recomandă cu toată încrederea.

Rainz Protocol cuprinde diete adaptate special la nevoile nutriționale ale clientului, astfel încât acesta să slăbească fără a-i dăuna organismului. De asemenea, oferim antrenamente optimizate constant ce vor oferi modelare musculară și un corp de invidiat. Toate aceste lucruri sunt realizate sub monitorizare permanentă, astfel încât să nu existe greșeli și perioade de platou. Prin aceste metode slăbitul nu mai reprezintă o problemă, iar totul este realizat prin cele mai sigure și eficace metode. Garanția constă în numeroșii clienți mulțumiți.

Ce trebuie știut despre cura de slăbire?

În majoritatea cazurilor, femeile nu sunt mulțumite de aspectul lor fizic, dar acest lucru li se întâmplă și bărbaților. Indiferent de sex, aspectul nu se bazează doar pe înfățișarea parului, a pielii, a unghiilor sau a hainelor purtate, ci și pe greutatea corporală. Astfel, multe persoane apelează la diferite cure de slăbire pentru a pierde în greutate. De multe ori, aceste cure nu sunt sănătoase și fac mai mult rău decât bine.

Ce presupune o cură de slăbire?

O cură de slăbire se bazează în principal pe modificarea dietei pentru a ajunge la numărul de kilograme dorit. Totuși, trebuie știut că nu pierderea în greutate este importantă, ci eliminarea procentului de grăsime. De asemenea, rezultatele trebuie să fie realiste, altfel riscă să devina un eșec.

Un alt aspect important al curelor de slăbire constă în faptul că acestea trebuie adaptate în funcție de persoană. De exemplu, un bărbat de 120 de kilograme nu poate urma aceeași cură cu o femeie de 70 de kilograme. Curele de slăbire trebuie ajustate în funcție de mulți parametri, precum greutatea inițială, greutatea țintă, sexul, înălțimea și vârsta. De asemenea, trebuie înțeles faptul că o după o cură de slăbire nu se poate reveni la obiceiurile alimentare inițiale. Curele de slăbire trebuie adaptate treptat și trebuie transformate în stiluri de viață. Un stil de viață sănătos include obiceiuri alimentare adecvate, dar și activități fizice regulate.

Trebuie cunoscut faptul că aproape orice aliment îngrașă dacă este mâncat în exces. Slăbirea implică consumul în porții mici de mâncare, care să asigure necesarul de care organismul are nevoie. O regulă importantă este următoarea: pentru a slăbi, corpul trebuie să primească mai puțin decât consumă. Totuși, acest lucru nu trebuie dus la extrem, deoarece pot să apară efecte secundare, precum:

  • Îngrășare ulterioară;
  • Dureri de cap;
  • Schimbări ale stării de dispoziție;
  • Anemie;
  • Amețeli și căderi;
  • Diferite afecțiuni de sănătate.

Exemple de cure de slăbire

Există numeroase diete ce promit scăderea în greutate, dar vin la pachet cu multiple efecte secundare. Câteva dintre acestea sunt reprezentate de:

  • Dieta balerină;
  • Dieta de mireasă;
  • Cura cu fructe;
  • Cura cu limonadă;
  • Cura de slăbire cu mere, ouă, orez și ceai verde;
  • Cură cu ceai și apă.

Alte principii frecvent regăsite în curele de slăbire sunt următoarele:
  • Evitarea alimentelor procesate;
  • Consumarea unor porții mai mici de mâncare;
  • Consumarea alimentelor cât mai naturale;
  • Creșterea numărului de proteine ingerate;
  • Limitarea cantității de zahăr adăugat sau folosirea de îndulcitori;
  • Creșterea consumului de lichide, în special de apă;
  • Evitarea alcoolului;
  • Evitarea carbohidraților rafinați;
  • Creșterea consumului de ceaiuri;
  • Creșterea aportului de fructe și legume;
  • Contorizarea regulată a caloriilor ingerate;
  • Folosirea de farfurii de dimensiuni mici;
  • Mestecarea lentă a alimentelor;
  • Folosirea probioticelor;
  • Evitarea produselor sărate;
  • Creșterea consumului de fibre.

Ce recomandăm?

Atunci când se dorește pierderea kilogramelor în plus, curele de slăbire regăsite pe internet pot avea alte efecte față de cele dorite. Astfel, specialiștii noștri vă recomandă să fiți foarte atenți atunci când urmați cure găsite pe diferite site-uri web. De asemenea, noi recomandăm cel mai bun program de slăbire, adică Rainz Protocol.

Rainz Protocol este un sistem extrem de eficient pentru a pierde kilograme și a obține un corp de invidiat. Rainz Protocol este pus la dispoziție de Rainz Academy și cuprinde diete personalizate în funcție de cerințele organismului clientului, astfel încât rezultatele să fie cât mai bune. De asemenea, vă oferim numeroase antrenamente optimizate prin care corpul se va modela în cel mai frumos mod. Toate aceste lucruri sunt realizate sub supravegherea permanentă a specialiștilor Rainz, iar rezultatele nu vor înceta să apară.

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Este cunoscut faptul că pierderea kilogramelor în plus poate fi dificilă. De asemenea, există numeroase modalități prin care se poate încerca pierderea excesului de kilograme, unele fiind de ajutor, iar altele nu. Alimentația și antrenamentele fizice sunt cele mai importante aspecte ce trebuie avute în vedere atunci când se dorește obținerea corpului perfect, iar acest articol are ca scop prezentarea celor mai bune exerciții pentru slăbit, dar nu numai.

Exerciții pentru slăbit

Pentru a slăbi este necesar ca numărul de calorii ingerat să fie mai mic decât cel ars de organism. Antrenamentele fizice ideale ard un număr mare de calorii, ajutând la pierderea în greutate. Astfel, câteva dintre cele mai bune exerciții pentru slăbit sunt următoarele:

Fandări – există mai multe tipuri de fandări ce pot fi făcute, dar toate sunt foarte eficiente pentru scăderea în greutate, deoarece lucrează mai multe grupe musculare în mod simultan. Acestea pot fi realizate cu greutăți pentru a avea efecte și mai pronunțate.

Burpees  – aceste exerciții sunt foarte solicitante și lucrează mulți mușchi. Arderea unui număr mare de calorii este garantată prin intermediul acestui exercițiu. În plus, nu necesită accesorii și echipamente și poate fi realizat sub diferite forme.

Genuflexiuni – genuflexiunile sunt excelente pentru persoanele ce doresc să slăbească. Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții antrenează multe grupe musculare din zona inferioară a corpului și ard numeroase kilocalorii.

Sărituri cu coarda – săriturile cu coarda nu reprezintă doar un joc al copilăriei. Un singur minut de astfel de exerciții solicită extrem de mult corpul și ajută garantat la pierderea în greutate.

Flotări – flotările sunt exerciții ce utilizează propria greutate a corpului. Ele sunt foarte populare și sunt extrem de eficiente pentru partea superioară a corpului. Și aceste exerciții vin sub numeroase forme, toate fiind de ajutor dacă sunt executate corect.

Abdomene – sunt exerciții foarte solicitante și pot fi realizate în numeroase feluri. Realizarea lor în mod regulat alături de alte exerciții ajută la arderea unui număr mare de calorii și la pierdere în greutate.

Aceste exerciții sunt doar câteva exemple și pot fi făcute în mod succesiv sau pot fi combinate pentru a alcătui exerciții mult mai complexe. Totuși, acestea trebuie realizate corect pentru a avea efectele dorite. Astfel, se recomandă solicitarea de ajutor unui antrenor, deoarece există riscul ca antrenamentele să fie făcute greșit.

Exemplu de antrenament

În continuare este prezentat un antrenament ce poate fi făcut și acasă. Totuși, se recomandă consultarea unui antrenor pentru a oferi cele mai bune exerciții în funcție de propriile caracteristici ale persoanei ce dorește să slăbească. De asemenea, antrenorul va supraveghea modul în care sunt realizate exercițiile, astfel încât acestea să fie făcute corect și eficient.

Exemplu:

  • 30 x burpees;
  • 10 x flotări;
  • 15 x genuflexiuni;
  • 10 x fandări;
  • 15 x abdomene.

Ce recomandăm?

Pentru ca rezultatele să apară cât mai rapid și să fie de durată, noi recomandăm ca antrenamentele să fie sugerate de un specialist. De asemenea, supravegherea constantă este necesară, deoarece dacă exercițiile sunt făcute greșit nu mai au efectul dorit.

Rainz Academy vă poate ajuta să slăbiți și pune la dispoziție pentru acest lucru Rainz Protocol. Acest program este adaptat la nevoile și caracteristicile personale ale clientului și constă în antrenamente riguroase și optimizate constant, alături de o dietă personalizată. Aceste activități sunt realizate sub monitorizare continuă, astfel încât orice stagnare sau perioadă de platou poate fi observată și corectată.

Care sunt beneficiile Rainz Protocol?

  • Controlarea greutății corporale – se realizează prin corectarea alimentației și asociere cu antrenamente potrivite;
  • Consolidarea oaselor și mușchilor – antrenamentele noastre pot ajuta la creșterea masei și forței musculare, dar și a densității osoase;
  • Reducerea riscului de boli de inima – exercițiile din programul nostru îmbunătățesc circulația și starea de sănătate a inimii. De asemenea, antrenamentele noastre pot ajuta la reducerea și gestionarea tensiunii arteriale și a nivelului de trigliceride;
  • Gestionarea nivelurilor de glicemie și insulina – exercițiile fizice ajută la reducerea nivelurilor de zahăr din sânge și la normalizarea secreției de insulina;
  • Ajută la renunțarea la fumat – antrenamentele pot face mai ușoară renunțarea la fumat, deoarece reduc poftele și simptomele asociate sevrajului;
  • Îmbunătățește starea de spirit în timpul exercițiilor fizice, corpul eliberează substanțe chimice cu rol în creșterea nivelului de fericire și relaxare. Astfel, stresul este combătut, iar riscul de depresie scade drastic;
  • Susținerea creierului – antrenamentele fizice stimulează organismul să elibereze proteine și alte substanțe ce îmbunătățesc structura și funcția creierului.
  • Alte beneficii – există multe alte beneficii ce pot fi scrise, doar câteva din ele cuprinzând îmbunătățirea somnului, reducerea riscului de îmbolnăvire prin susținerea sistemului imunitar, dar și îmbunătățirea sănătății sexuale.

Liposucție da sau nu?

Dinamica vremurilor în care trăim, exigența societății în privința aspectului fizic, lipsa timpului dar și dorința de a avea un corp de invidiat sunt doar câțiva dintre factorii care determină persoanele supraponderale să considere că intervenția de liposucție ar fi cea mai potrivită pentru a le ajuta să scape de kilogramele în plus.

Liposucția este cea care a revoluționat sistemul medical oferind alternativă rapidă  pentru a elimina grăsimea acumulată în diferite zone. Totuși, media și campaniile de publicitate o expun mult prea simplu și adeseori artificial, deși această procedură  nu este una deloc ușoară și lipsită de riscuri.

Așa zisele avantaje ale intervenției de liposucție

  • Eliminarea surplusului de grăsime
  • Intervenția se efectuează rapid
  • Recuperarea este una ușoară cuprinsă între 3 și 6 luni
  • Extragerea unui surplus de grăsime de până la 4 litri într-o singură intervenție

Dezavantajele  procedurii de liposucție

  • Liposucție rămâne o intervenție chirurgicală complexă ;
  • Administrarea anestezicelor dăunează sănătății ;
  • Procedura de recuperare presupune o perioada cuprinsa intre 2 si 6 luni în care pacientul va fi nevoit să poarte permanent corset pentru susținere, să efectueze masaje zilnice ;
  • Procedura presupune efectuarea mai multor incizii și deși dimensiunea acestora va fi una mică cicatricile vor fi inestetice și nu vor dispărea;
  • Corpul nu va deveni mai suplu ci doar va ajuta la o simetrie a corpului, deci pacientul nu va fi slab după această procedură ;
  • Metabolismul va rămâne același și poți reacumula surplusul de grăsime într-o perioadă extrem de scurtă ;
  • Pacientul nu va putea controla procesul de slăbire și se expune riscului ca pielea să nu se atașeze de peretele muscular după operație ;
  • După intervenție,dieta alimentară devine absolut necesară;
  • Costurile ridicare care nu asigură rezultatul pe termen lung .

Antrenorii și nutriționiștii spun NU procedurii de liposucție 

Poziția antrenorilor și nutiționiștilor rămâne una radicală în privința procedurii de liposucție. Controlul acestei proceduri este unul inexistent, iar intervenția este una invazivă care va lăsa urme asupra corpului fără a putea asigura un succes pe termen lung.

liposuctie-procedura-cicatrici- onlinetraining

Cea mai eficientă metodă pe care o recomandă este programul de slăbire intensiv -antrenament, dietă și suplimentație- care va oferi rezultate print-un control permanent al evoluției și prin rezultate garantate pe termen lung și foarte lung.

Online Training

Online Training  a apărut ca o alternativă sau mai degrabă ca o soluție imperios necesară pentru  persoanele ocupate care doresc să scape cât mai rapid  de kilogramele acumulate în plus, fără a face un efort să se deplaseze la sală în fiecare zi și fără a se expune riscurilor unor intervenții chirurgicale sau sfaturilor unor antrenori slab pregătiți.

vreau- slabesti-10-kg-rainz.jpg

Online Training presupune o un profesionist care va asigura suportul complet și constant de monitorizare și ajustare a programelor de slăbire astfel încât eficiența acestora să fie maximă.

De ce să te expui traumelor, cicatricilor și riscurilor unor intervenții chirurgicale care nu-ți vor asigura o siluetă perfectă, când poți alege să-ți controlezi singur performanțele, să-ți faci antrenamentele chiar și de acasă și să rămâi în forma ta cea mai bună fără perioade de recuperare și fără a te expune nici unui risc suplimentar?

Metoda Online Training îți poate asigura o pierdere în greutate de până la 20 de kilograme în mai puțin de două luni, fără ca tu să te expui riscurilor administrării anestezicelor, inciziilor, procedurii invazive de introducere a tubului de vacuum  și bineînțeles riscului ca intervenția să fie una nereușită.

Alege să ai cu adevărat o transformare corporală de invidiat și alege să mergi pe mâna ta și a celor mai buni profesioniști din domeniu! Află ce poți face bun și sigur pentru tine prin metoda Online Training  spunând NU procedurii de liposucție și altor metode invazive de slăbit.

Obezitatea: cauze, factori de risc si metode de tratament

Ce este obezitatea?

Obezitatea este o tulburare complexa ce presupune un numar mare de kilograme in plus. Persoanele obeze au un risc crescut de dezvolta diferite afectiuni precum bolile cardiace, hiperteniunea arteriala sau diabetul zaharat.

Obezitatea este diagnosticata atunci cand indicele de masa corporala (IMC) este mai mare de 30. IMC-ul se calculeaza prin impartirea greutatii in kilograme la inaltimea (in metri) la patrat: G/H2.

  • Sub 18.5 – subponderal;
  • 18.6-24.9 – normoponderal;
  • 25.0-29.9 – supraponderal;
  • 30.0-34.9 – obezitate de gradul I;
  • 35.0-39.9 – obezitate de gradlul II;
  • Peste 40.0 – obezitate morbida.

Pentru majoritatea oamenilor, IMC-ul ofera o estimare rezonabila a grasimii corporale. Cu toate acestea, IMC-ul nu masoara in mod direct grasimea corporala, astfel incat unii oameni, cum ar fii sportivii care au o masa musculara mai mare, pot avea un IMC peste 25, fara a fi nesanatosi.

Cauze

Desi exista influente genetice, comportamentale si hormonale asupra greutatii corporale, obezitatea apare in majoritatea cazurilor atunci cand se consuma mai multe calorii decat este necesar. Corpul stocheaza acest exces de calorii sub forma de tesut adipos.

Obezitatea poate fi uneori provocata de o cauza medicala, cum ar fi sindromul Prader-Willi, sindromul Cushing sau alte afectiuni asemanatoare. Totusi, aceste tulburari sunt rare si in general, principalele cauze ale obezitatii sunt:

  • Inactivitatea – o persoana care nu este activa nu va arde foarte multe calorii. Cu un stil de viata sedentar este foarte usor sa se acumuleze kilograme in plus;
  • Obiceiuri alimentare nesanatoase – cresterea in greutate este inevitabila daca se consuma mai multe calorii decat este necesar, iar acestea nu sunt eliminate prin exercitii fizice.

Factori de risc

Obezitatea rezulta, de obicei, dintr-o combinatie de cauze si factori:

  • Genetica – genele pot influenta cantitatea si localizarea tesutului adipos. Genetica poate juca, de asemenea, un rol in cat de eficient reuseste organismul sa transforme alimentele in energie si cum reuseste sa arda caloriile in timpul exercitiilor fizice;
  • Stilul de viata al familiei – daca unul sau ambii parinti sunt obezi, exista riscul ca si copilul acestora sa devina obez deoarece membrii familiei au tendinta de a-si impartasi obiceiurile alimentare;
  • Inactivitatea – sedentarismul este unul dintre cei mai importanti factori de risc pentru obezitate;
  • Dieta nesanatoasa – o dieta bogata in calorii, lipsita de fructe si legume contribuie la cresterea in greutate;
  • Anumite afectiuni medicale – cum ar fi sindromul Prader-Willi, sindromul Cushing, artrita etc.
  • Unele medicamente –unele antidepresive, anti-convulsivante, antipsihotice, beta-blocanti, steroizi;
  • Varsta – odata cu trecerea anilor organismul are tendinta de a inlocui masa musculara cu tesut adipos;
  • Sarcina;
  • Lipsa de somn – somnul insuficient poate provoca modificari ale hormonilor foamei.

Tratament si preventie

Pentru a pierde in greutate, specialistii Rainz Academy recomada:

  • Activitate fizica
  • Adoptarea unui diete sanatoase, bazata pe un continut scazut de calorii, bogata in nutrienti precum fructele, legumele si cerealale integrale. De asemenea, se recomanda evitarea grasimilor saturate si limitarea dulcurilor si a alcoolului, dar si stabilirea unui program fix de mese alcatuit din 3 mese si doua gustari.
  • Pastrarea unui jurnal in care se pot nota alimentele, cantitatea acestora si continutul caloric;
  • Monitorizarea greutatii in mod regulat. Persoanele care se cantaresc cel putin o data pe sapatamana au mai mult succes in evitarea kilogramelor in plus.

Echipa Rainz Academy va sta la dispozitie pentru a va ajuta in lupta contra obezitatii prin cele mai bune servicii. Nu ezitati sa ne contactati!

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: