Influența Testosteronului Asupra Mentalului

Testosteronul este unul dintre cele mai importante procese din corpul uman, fiind hormonul care face trecerea de la adolescență la maturitate. Acest hormon este responsabil pentru dezvoltarea multor țesuturi din corpul nostru, pentru masa osoasă, distribuția grăsimii în corp, masa musculară, etc. Dincolo de aspectele fizice, testosteronul influențează și dezvoltarea psihică, de la memoria de scurtă durată până la mecanismele care determină nivelul de agresivitate și comportament.

Experții Rainz Academy vă vor explica pe îndelete ce reprezintă testosteronul pentru corpul uman și cum ne pot afecta fluctuațiile acestuia. Pentru consultanță profesională, nu ezitați să ne contactați!

Cum este influențat nivelul de testosteron?

Cea mai normală cauză a scăderii nivelului de testosteron din corp este îmbătrânirea. Cu timpul, acest nivel scăzut este responsabil cu un corp mai lent, probleme de sănătate și altele. Cum speranța de viață a bărbaților a crescut în ultimele decenii, acesta nu a mai reprezentat o problemă majoră, iar metodele de a menține un nivel de testosteron în echilibru s-au înmulțit (atât naturale, cât și artificiale) au dus la extinderea și întreținerea unei vieți sănătoase și la vârste înaintate.

Nivelul de testosteron din corp depinde de câțiva factori foarte importanți, precum stilul de viață; este important să avem o alimentație echilibrată și sănătoasă, fără a abuza de alcool și droguri, este important să facem sport. De asemenea, un alt factor decisiv reprezintă diverse boli, cum ar fi diabetul, sau chiar obezitatea; unde se înregistrează un nivel scăzut de testosteron. Stresul, anxietatea, depresia, sunt, de asemenea, foarte periculoase dacă dorești să te menții sănătos.

Care sunt consecințele unui nivel ridicat/scăzut de testosteron?

Din punct de vedere fizic, următoarele:

  • Disfuncții erectile;
  • Pierderea părului;
  • Pierderea masei musculare;
  • Oboseală;

Nivelul prea mare de testosteron poate duce și la alte probleme, cum ar fi:

  • Insomnie;
  • Migrene;
  • Iritabilitate;
  • Instabilitate psihică;

Iar lista poate continua. Simptomele sunt diferite de la un caz la altul, însă există câteva comune. Există diverse tratamente pentru împiedicarea scăderii nivelului de testosteron; de la cele naturale (sport, alimentație variată, vitamine, minerale, un somn bun), la terapia de substituție hormonală.

Pe de o altă parte, testosteronul are o influență majoră și asupra mentalului.

În mod natural, acesta este cel care aduce schimbări importante în trecerea de la adolescență la maturitate, ceea ce înseamnă și schimbări comportamentale, adică furie constantă, agresivitate verbală, competitivitate, comportament dominant, frustrări, până la un comportament violent fizic. S-a dovedit, de asemenea, că indivizii agresivi au un nivel de testosteron mai mare decât cei obișnuiți. În alte studii, s-a observat faptul că testosteronul crește în timpul activităților sportive de tip agresiv; mai ales în rândul câștigătorilor, al celor cu un caracter competitiv, sau în diverse conflicte sportive.

Cum determină testosteronul comportamentul?

Testosteronul influențează amigdala, de unde pornește toată activitatea emoțională; de aici intervin acțiunile impulsive, agresive, pe scurt, este un proces destul de lung și anevoios, însă este foarte important pentru a înțelege de ce anumite comportamente sunt greu de controlat. Este important să înțelegem că testosteronul nu este cel care împinge individul spre comportamente necontrolate; comportamentul agresiv este și astăzi asociat cu testosteronul și masculinitatea, este doar unul dintre factorii decizionali care transmit impulsuri care pot fi controlate sau nu, depinde doar de personalitatea fiecăruia.

Agresivitatea și testosteronul

Prin urmare, s-au efectuat numeroase studii în care, într-adevăr s-a găsit o legătură între un nivel ridicat de testosteron și agresivitate, însă această legătură depinde de alte aspecte, precum: impulsivitatea înnăscută, mediul, situații diverse. Multe dintre aceste detalii au fost extrase din observații, și mai puțin din studii și experimente, deoarece administrarea unor doze mici de testosteron va avea efecte diferite pentru fiecare subiect în parte; iar dozele mari sunt cele care influențează în mod negativ gestionarea agresivității.

Este eronat, totuși să spunem că suntem agresivi din cauza nivelului ridicat de testosteron. Aceste lucruri se spun despre sportivi, de exemplu, mai ales de cei care practică sporturi ce necesită mai multă forță sau agresivitate (cum ar fi fotbalul american); însă testosteronul este responsabil, în anumite situații, cu competitivitatea, iar situațiile stresante, competițiile, provocările, cresc nivelul de testosteron din corp.

Pe lângă aceste aspecte, în diverse studii s-au făcut legături dintre testosteron și comportamente antisociale, criminalitate și alcoolism. Aparent, mediul are un rol important în dezvoltarea capacităților de apărare, care sunt cele ce activează testosteronul, deoarece reprezintă situații de risc, care solicită cel mai mult comportamentul competitiv și reproductiv.

Performanța Cognitivă

Administrările hormonale studiate de-a lungul anilor de către cercetători au adus numeroase detalii legate de testosteron și capacitatea mentală. Acesta joacă un rol important în dezvoltarea abilităților de orientare, de exemplu, sau cele de comunicare; în cazul celor care au avut o dezvoltare armonioasă, cu un nivel normal de testosteron. Nivelul scăzut însă duce la lipsa concentrării, anxietate, depresie.

În cazul persoanelor în vârstă, diminuarea treptată a nivelului de testosteron este asociată cu un declin progresiv în abilitățile cognitive. Însă noile descoperiri au dezvoltat proceduri pentru a încetini acest declin, de aceea terapia de substituție hormonală poate avea efecte benefice în acest aspect. Cele mai recente studii au arătat o conexiune între această terapie și îmbunătățirea memoriei verbale și spațiale. Dacă studiile continuă în acest ritm, cercetătorii speră că pot trata, prin terapie, bătrânii cu dificultăți de natură cognitivă, cum ar fi Alzheimer.

În concluzie, testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni produși de corpul uman; acesta influențează într-o anumită măsură modul în care se dezvoltă organismul, cât și menținerea unei sănătăți mentale echilibrate. Prin urmare, un stil de viață haotic, neîngrijit va reduce testosteronul și va influența într-un mod negativ starea generală; treptat, aceasta se înrăutățește, iar consecințele se vor vedea la bătrânețe, unde acest hormon poate fi mărit prin intervenții externe.

Cât despre agresivitatea provocată de testosteron, cel puțin din studiile de până acum, nu există dovezi cum că acest hormon este vinovat pentru nivelul de agresivitate. Este adevărat că poate influența starea de spirit într-un mod negativ sau pozitiv, însă doar în cazurile atipice, testosteronul reprezintă un factor decisiv. Iar la nivel cognitiv, testosteronul este mult mai important în primii ani de viață, față de maturitate, deoarece este cel care ajută la formarea câtorva capacități de bază: memoria de lungă și scurtă durată, capacitatea de comunicare și capacitatea de orientare.

Terapia de Substituție Hormonală

De-a lungul timpului, nivelul de testosteron scade, aducând cu el semne ale îmbătrânirii, sau ale unui organism nesănătos. Există numeroase metode de a împiedica acest proces natural, totul începând de la o viață sănătoasă, cu o alimentație echilibrată, sport, evitarea stresului (în cazul în care nu există alte probleme de sănătate).      Însă uneori aceste metode nu sunt suficiente, iar medicina a evoluat în beneficiul pacientului, așa că există încă o alternativă pentru menținerea nivelului de testosteron.

Ce Este Testosteronul?

Testosteronul este un hormon care se regăsește în corpul uman. Acesta este responsabil pentru masa musculară și osoasă, producția de celule roșii și chiar starea de spirit. În timpul pubertății, nivelul crește într-un ritm alert, ajungând să scadă treptat după vârsta de 30 de ani.

Ce Este Terapia De Substituție Hormonală?

Atunci când corpul nu mai poate produce o cantitate suficientă de testosteron, este nevoie de suplimentarea acestuia pentru a evita efectele adverse ale hipogonadismului (organismul nu produce suficient testosteron), ceea ce se realizează prin terapia de substituție hormonală. Acest tip de tratament există în diferite versiuni:

  • Plasturi

Aceștia sunt plasați pe braț sau în partea superioară a corpului, și se aplică odată pe zi, iar testosteronul este absorbit prin piele. Pot provoca însă iritații, deci este posibil să trebuiască schimbate de câteva ori pe zi.

  • Geluri

Sunt foarte ușor de folosit, iar o consistență zilnică în aplicare poate avea rezultatele dorite. Sunt disponibile și în forma de geluri nazale, pentru a evita riscul de a-i expune pe cei din jur la doza de testosteron.

  • Plasturi bucali

Se aplică pe gingia superioară, la dinții din față. Trebuie schimbați de 2 ori pe zi, iar testosteronul va ajunge în sânge prin țesuturile bucale. Există și în acest caz riscul unor iritații sau probleme gingivale.

  • Injecții

Injecțiile cu testosteron sunt printre cele mai ieftine, și pot fi administrate cu o perioadă de2-10 săptămâni între acestea. Singurul dezavantaj este rezultatul de scurtă durată, deoarece nivelul de testosteron scade între perioadele de administrare.

  • Implanturi

Testosteronul poate fi introdus și prin implanturi odată la 3/6 luni, în funcție de caz. De asemenea, între aceste perioade se vor face controale constante, iar apoi, odată pe an. După un an sau doi, se va verifica densitatea oaselor în cazul în care pacientul a avut osteoporoză la începutul tratamentului. Din cauză că sunt aplicate sub piele, este nevoie de operație pentru fiecare doză.

Pacienții care au sunt sub tratament trebuie să fie foarte precauți, iar în cazul în care apar următoarele simptome : durere în piept, probleme respiratorii, corp slăbit într-o anumită regiune, sau vorbire neclară; să sune imediat la urgențe.

Când Trebuie Apelat La Substituția Hormonală?

În cazul în care nivelul de testosteron este scăzut, se poate apela pentru tratamente naturale. În cazul în care nivelul de testosteron din sânge este alarmant, este nevoie de a consulta medicul pentru a alege modalitatea cea mai bună de a aplica acest tratament. Nivelul de testosteron poate fi determinat foarte ușor printr-o simplă recoltare de sânge. Un nivel scăzut poate reprezenta probleme ale glandei pituitare (cea responsabilă cu transmiterea semnalelor în vederea producerii testosteronului).

Uneori, acest nivel scăzut este determinat de boli cronice sau stres, printre care se numără alcoolism, ciroză, afecțiuni al ficatului; SIDA.

Există însă opinii foarte diferite ale medicilor în legătură cu administrarea acestui tratament. Majoritatea consideră cercetările prea puține și fixate, fără a avea un caracter general cunoscut drept îndrumător.

Nivelul scăzut este determinat în majoritatea cazurilor de vârsta înaintată, însă există și alte simptome care influențează testosteronul, precum:

  • Libido scăzut;
  • Disfuncții erectile;
  • Oboseală constantă;
  • Scăderea masei musculare;
  • Pierderea părului;
  • Dificultăți de concentrare;
  • Iritabilitate;
  • Depresie;

Beneficiile Tratamentului Cu Testosteron

Primul avantaj al acestui tratament este că poate încetini efectele hipogonadismului, adică poate diminua simptomele datorate vârstei, sau le poate elimina, dacă sunt cauzate de alți factori externi.

Există puține cercetări asupra altor beneficii, însă unii pacienți au declarat că s-au simțit mai energici și mai viguroși.

Riscurile Tratamentului Cu Testosteron

  • Apnee în somn (iregularitatea respirației în somn);
  • Acnee sau alte probleme ale pielii;
  • Stimularea celulelor canceroase;
  • Producția prea mare de celule roșii, care pot duce la embolie pulmonară (lipsa aerului)

Pe termen lung, tratamentul provoacă un risc crescut de probleme cardiovasculare, precum atac de cord sau atac cerebral. De asemenea, există câteva probe care arată un declin în sănătatea mentală a pacientului după o perioadă de la începerea acestui tratament.

Evită Tratamentul Dacă…

Prezinți deja apnee în somn, suferi de infecții urinare, insuficiență cardiacă, sau ai o producție anormală de celule roșii. În plus, este foarte posibil să nu ai nevoie de tratament dacă ai ajuns la maturitate și se întâmplă ca nivelul să fie scăzut. De cele mai multe ori este nevoie doar de o ajustare în stilul de viață.

Metode Naturale

Înainte de a lua decizia unui tratament de substituție hormonală, poți lua în considerare câteva metode naturale de a mări nivelul de testosteron:

  • Exerciții fizice constante, HIIT;
  • O dietă pe bază de proteine, grăsimi și carbohidrați;
  • Vitamina D, suplimente minerale, cafeină, creatină;
  • Evitarea stresului;
  • O igienă sănătoasă a somnului;
  • Ashwagandha (un supliment natural provenit din planta cu același nume, poate crește nivelul de testosteron cu până la 17%);

Concluzii

Întotdeauna trebuie consultat medicul, însă în cazuri majore, terapia de substituție hormonală poate reprezenta o alternativă bună pentru o viață sănătoasă și fericită. Cel puțin până se vor face noi descoperiri în medicină și se vor găsi alte tratamente mai eficiente, care dau rezultate fără a pune în pericol viața pacientului. De asemenea, este extrem de important să ai parte de consultanță profesională. Experții de la Rainz Academy îți pot oferi toate informațiile necesare și te pot îndruma către cele mai eficiente și sigure produse.

Este important să prevenim scăderea temporară a testosteronului prin alegerea de a avea o viață sănătoasă și echilibrată. În cazul în care observi o anumită scădere în nivelul de testosteron, la sfatul medicului, poți apela mai întâi la metodele naturale de a menține un nivel echilibrat, și de a-ți rezolva micile probleme cauzate de acest dezechilibru. De multe ori, unele din toate aceste simptome nu înseamnă neapărat o problemă la nivelul testosteronului, însă orice problemă de sănătate întâmpini, este foarte probabil să influențeze într-un mod negativ producția de testosteron din corp.

Eficiența și Ineficiența SARMs și Influențele Asupra Producției Naturale de Testosteron

Ce Este SARM?

SARM este prescurtarea de la selective androgen receptor modulator, și este un tip de supliment similar cu compoziția chimică a steroizilor. Acesta poate crește masa musculară și stimulează arderea grăsimii, însă mai lent față de steroizii normali.

Aceste ”suplimente” sunt de mai multe feluri, cu diverse denumiri, precum MK-2866 sau LGD-4033. Cauza acestor denumiri este faptul că nu au fost aprobate de industria farmaceutică, astfel că au rămas cu denumirile științifice. De aceea, suplimentele de acest tip se pot găsi doar online. Ostarina este însă cea mai cunoscută și des utilizată.

De Unde Provin SARMs?

SARMs au fost create accidental, când un cercetător lucra în vederea descoperirii unor tratamente pentru cancer de prostată, și a identificat primul SARM care a avut un rezultat impresionant în creșterea musculaturii.

Câțiva ani mai târziu, acesta a creat o versiune mai eficientă a primului SARM, numită ostarină, care era dată bărbaților mai în vârstă, descoperind astfel că reducea grăsimea și creștea masa musculară cu cel puțin 15%.

Oamenii au ajuns să ia aceste suplimente deoarece se vehiculează faptul că sunt mai benefice pentru corp să se înceapă cu suplimente mai ”ușoare” care nu dăunează corpului pe termen scurt, astfel punând bazele unui program treptat de administrare de steroizi; de la cei mai inofensivi la cei mai puternici.

Și deoarece s-a dovedit că SARMs este mai eficient față de creatină, de exemplu, dar nu la fel de puternic precum steroizii tradiționali, a ajuns să fie promovat de site-urile de bodybuilding ca fiind ceva revoluționar. Însă nu există destule dovezi în acest sens.

Avantaje SARMs

SARMs nu prezintă prea multe avantaje, având în vedere și lipsa unor probe în acest sens, însă se spune că prezintă o anumită caracteristică ce îi permite să acționeze asupra unor țesuturi specifice; cum ar fi mușchii sau chiar și oasele, influențând astfel doar ceea ce se dorește a fi dezvoltat, pe când steroizii obișnuiți au o acoperire mult mai largă a influenței asupra corpului.

De asemenea, sunt mult mai slabe din punct de vedere al compoziției, față de steroizi; deci nu ar trebui să aibă efecte negative asupra testosteronului din corp, și astfel fac recuperarea de după administrare mult mai scurtă. Însă aceste efecte pozitive nu sunt prezente în cazul fiecărei persoane care le adiminstrează.

Dezavantaje SARMs

Din păcate, acest tip de supliment nu a avut parte de o cercetare amănunțită astfel încât să prezinte destule detalii, în special pe termen lung. Din cauza faptului că se găsesc de vânzare doar online, au fost testate mai mult doar de cumpărătorii care au vrut rezultate imediate; însă există câteva studii detaliate despre efectele secundare.

De exemplu, în urma unei cercetări științifice al unei companii specializată în fabricarea SARMs, s-a descoperit faptul că nivelul de testosteron a scăzut într-un procent de 43% în urma unui experiment, în care subiecților le-au fost administrare 3 mg de SARM pe zi timp de 86 de zile.

Într-un alt studiu, unde cantitățile administrare erau de 1 mg de lingadrol pe zi, timp de 3 săptămâni, pe lângă faptul că nivelul de testosteron a scăzut cu 55%, a fost nevoie de 5 săptămâni pentru ca acesta să se stabilizeze din nou, ceea ce a însemnat 5 săptămâni de dezechilibru hormonal.

Cel mai mare dezavantaj îl reprezintă însă cantitatea. Deși se spune că SARMs este mai puțin agresiv în contact cu organismul; cel puțin față de steroizii tradiționali, dacă dorești să-ți administrezi o cantitate suficientă în vederea unor rezultate rapide, există riscul de a avea un declin în producția naturală de testosteron din corp foarte mult timp după ce nu le mai folosești.  Alte efecte adverse reprezintă căderea părului sau ginecomastia (mărirea în volum a pieptului).

Însă adevărata problemă o reprezintă informațiile insuficiente; cele existente însă provin, în mare parte, din cei care promovează aceste suplimente pe internet și au tendința de a prezenta doar câteva efecte pozitive.

Studii de Caz Administrare SARMs

  • Primul caz este cel al unui bărbat de 37 de ani care a început administrarea cu o doză mică de ostarină. Efectele secundare au fost : anxietate, tremur, în doar câteva ore după administrare.
  • Al doilea caz prezintă și efecte pozitive, care au apărut la puțin timp după administrarea unui supliment numit LGD-4033; a devenit mai muscular, dar a și slăbit câteva kg. Efectul secundar a fost reprezentat de câteva dureri d cap.
  • Al treilea caz a reprezentat administrarea de ostarină; în primele 3 luni, individul a observat doar beneficii, a slăbit, i-a crescut masa musculară, era foarte energic. Însă după aceste 3 luni nivelul de testosteron a ajuns la un nivel foarte scăzut, amenințând-i astfel sănătatea.

Majoritatea celor care au început administrarea acestor suplimente au făcut-o fără sfatul unui medic, urmărind doar indicațiile unor personalități care le promovau cu intenția de a-i încuraja să încerce; eventual, de a-și promova propriul plan de alimentație/sport. Însă sunt foarte puțini care prezintă efectele secundare, care apar destul de repede în urma administrării.

Concluziile sunt următoarele:

  • Există prea puține studii și cercetări pentru a determina dacă aceste suplimente sunt cu adevărat sigure sau nu. Iar faptul că majoritatea acestora nu sunt acreditate, nu sunt recomandate de medici, crește riscul unor probleme grave care pot rezulta din administrarea continuă a acestora.
  • Din experiențele celor care au folosit SARMs, acestea arată rezultate spectaculoase în cel mai scurt timp, însă aceste rezultate dispar după o anumită perioadă de timp, iar consumatorul începe să prezintă efecte secundare destul de grave, iar recuperarea poate dura până la 5 săptămâni.
  • Există metode mult mai eficiente, chiar naturale de mărire a testosteronului. Aproape întotdeauna, aceste suplimente promit rezultate foarte rapide, însă nu sunt de lungă durată, ceea ce înseamnă că nu-ți pot aduce un echilibrul în stilul de viață, ci vor destabiliza mecanismele din corp și vor ava efecte adverse în urma cărora organismul se va recupera cu greu. Prin urmare, cea mai bună metodă în vederea acestui țel, este, cu siguranță, lungă și anevoioasă, dar rezultatele vor influența o viață sănătoasă și echilibrată.

Daca vrei să obții mai multe informații exacte cu privință la suplimentele de tipul SARMs, experții Rainz Fitness te pot îndruma către cele mai bune variante. Nu îți risca sănătatea! Ai nevoie de consultanță profesională atunci când vine vorba despre produse de genul.

Cum Putem Mări Testosteronul Natural

Testosteronul este unul dintre cele mai importante elemente în funcționarea armonioasă a corpului. Definit, testosteronul este un hormon pe care corpul nostru îl produce, cu scopul de a-l menține în echilibru.

De asemenea, testosteronul este cel care contribuie la trecerea de la pubertate la adolescență, datorită lui vocea devine mai groasă, părul mai des, alături de creșterea în înălțime/greutate.

De ce este nevoie totuși de a-l mări?

Este important ca de-a lungul vieții să lucrezi pentru a avea un nivel constant de testosteron în corp, deoarece contribuie la sănătatea generală. Pe lângă acest aspect important, acest hormon ajută și la creșterea masei musculare și a vitalității într-un timp relativ scurt, ținând cont de particularitățile fiecărei persoane.

Cum Ne Dăm Seama Dacă Avem Un Nivel Scăzut De Testosteron?

Printre simptomele la bărbați se numără:

  • pierderea părului;
  • pierdere în masa musculară;
  • disfuncții erectile;

Iar la femei:

  • infertilitate;
  • menstruație neregulată;

De asemenea, cauzele unui testosteron scăzut ar putea fi:

  • întârzierea pubertății;
  • probleme testiculare (cauzate de alcoolism, traume);
  • diverse boli sau tumoare;

Cum Putem Mări Testosteronul În Mod Natural?

Exerciții Fizice

Evident, exercițiile fizice previn bolile cronice și ne îmbunătățesc viața extrem de mult. Însă s-a dovedit faptul că acestea contribuie și la creșterea naturală a testosteronului. Cele mai eficiente exerciții reprezintă ridicarea de greutăți și intervalele HIIT.

De asemenea, cafeina și creatina fac parte din gama suplimentelor dovedite în a contribui la dezvoltarea armonioasă a acestui hormon în corp (combinate cu exercițiile fizice).

Proteine, Grăsimi, Carbohidrați

Un alt element important în creșterea testosteronului natural este hrana pe care o consumăm.

Este recomandat să adaugi destule proteine în mesele tale, deoarece ajută la pierderea grăsimii în plus. Carbohidrații, pe de altă parte, dau rezistență corpului în timpul antrenamentelor. Nici grăsimile nu sunt de evitat, deoarece contribuie la nivelul testosteronului, însă în cantități moderate.

Dietele prea dese sau excesul acestor elemente pot crea un dezechilibru la nivelul testosteronului din corp. Prin urmare, este important să-ți realizezi un plan de dietă variat, bogat în toate aceste alimente.

Evită Stresul

Știm cu toții cât dăunează stresul, însă acesta produce un hormon periculos, numit cortizol, care dăunează hormonului pe care vrei să îl dezvolți. Acesta atacă și modul în care îți controlezi greutatea corpului, deci aduce doar efecte negative, în nivele mari.

Deși poate suna dificil, stresul trebuie limitat; acest lucru poate fi făcut printr-o viață organizată: o dietă echilibrată, sport și somn suficient.

Soare/Vitamina D

Este dovedit faptul că soarele ne face bine, însă acesta este benefic chiar și pentru nivelul de testosteron (evident, alături de protecție solară).

De asemenea, vitamina D este un supliment la fel de eficient; poate chiar mai rapid. Într-un studiu cu o durată de 1 an, s-a dovedit faptul că suplimentele luate zilnic, alături de o alimentație echilibrată cresc nivelul testosteronului cu până la 25%.

Vitamine Și Suplimente Minerale

O altă modalitate de a crește testosteronul este prin vitamine; precum Zinc (pentru cei deficienți) și vitamina B.

Deși nu există suficiente dovezi, vitaminele A, C și E pot contribui la acest fenomen.

Este sigur, totuși, că cele mai eficiente vitamine sunt vitamina D și suplimentele de zinc.

Somnul

Somnul este un elemente subapreciat, fiind important în calitatea vieții, mai ales pentru sănătate.

Prin urmare, studiile arată că pentru a ajuta nivelul de testosteron să crească. Ai nevoie de 7-10 ore pe noapte. Desigur, durata somnului depinde de la persoană la persoană, și trebuie găsit un echilibru.

Este dovedit totuși că o durată de 5 ore pe noapte, sau mai puțin, reduc nivelul testosteronului cu 15%; o teorie sugerează că fiecare oră adăugată în programul de somn aduce un adaos cu 15% la nivelul de testosteron.

Suplimente Naturale

Câteva dintre suplimentele naturale de pe piață sunt dovedite științific a fi eficiente, printre care și planta ashwagandha, care poate crește nivelul de testosteron până la 15 %. Un alt studiu arată că poate scădea nivelul de cortizon până la 25%, reducând stresul și ridicând nivelul de testosteron.

Un alt supliment natural este ghimbirul, care, pe lângă creșterea nivelului de testosteron cu 17%, are și multe alte beneficii asupra sănătății.

Evită Chimicalele

Parabenii, chimicalele din alimente prezintă un pericol pentru sănătate, implicit pentru testosteron. De asemenea, trebuie evitate alcoolul în exces și consumul de droguri.

Evitarea acestor elemente este esențială pentru o viață sănătoasă și fericită, și vor aduce garantat rezultatele pe care le dorești, mai ales în privința testosteronului într-un mod natural.

De Contează Atât De Mult Nivelul De Testosteron?

Este nevoie să ajutăm testosteronul să se mențină la un nivel constant, deoarece între 25 și 30 de ani, acesta înregistrează o ușoară scădere. De asemenea, are o legătură strânsă cu obezitatea, atunci când nivelul de testosteron este scăzut, cât și un risc mult mai ridicat pentru diverse boli.

Există o mulțime de metode naturale prin care testosteronul poate fi controlat, trebuie luat în calcul categoria de vârstă, masa musculară, cât și obiectivul dorit.

De exemplu, exercițiile fizice de rezistență și ridicarea de greutăți sunt mult mai potrivite și au un impact mult mai mare pentru cei mai tineri (asta nu înseamnă că nu dă rezultate și la cei mai în vârstă).

Pentru cei obezi, exercițiile recomandate sunt cele cardiovasculare, care ajută gradual la pierderea greutății, deci cu timpul, la nivelul de testosteron.

Apoi, mâncarea este un element foarte important. O dietă care conține proteine, grăsimi sănătoase, și o gamă bogată de alimente care conțin vitamine (cele mai efective: zinc și vitamina D).

Este normal, totuși, ca nivelul de testosteron să scadă odată cu vârsta. Totuși, uneori nivelul este mult prea scăzut, rezultând în simptome evidente, care cauzează alte probleme de sănătate. Uneori este nevoie de tratament și de consultul unui medic specialist, atunci se va face un test de sânge care va determina cu ușurință nivelul de testosteron din sânge.

Concluzia este că trebuie să avem grijă de sănătatea noastră preventiv, să mergem frecvent la medic pentru un control de rutină, dar și să facem exerciții fizice zilnic pentru o viață mai bună!

Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu sa îți stimulezi producția naturală de testosteron. Experții de la Rainz Academy sunt doar la un telefon depărtare. Aceștia vă vor oferi toate informațiile necesare si va vor explica pe îndelete care sunt pașii ce trebuie urmați.

Cele Mai Bune Metode Pentru Crescut Barba

Toți bărbații își doresc o barbă cât mai deasă, dar nu toți și reușesc sa o obțină. Acest lucru ține în primul rând de genetic, dar poate să fie influențat și de alți factori.

Din fericire, unii dintre acei factori pot sa fie stimulați prin metode specifice. 

În acest videoclip o sa vă familiarizăm cu cele mai bune metode pentru a vă crește barba. Țineți cont că rezultatele pot să varieze de la un individ la altul.

Sexul Sau Masturbarea Afectează Masa Musculară?

Există un zvon foarte popular despre sex și masturbare și anume că acestea pot să îți scadă nivelul de testosteron din corp.

Aceasta este o întrebare pe care o primim foarte des, mai ales din rândul celor tineri.

În acest videoclip îți explicam corelația științifică dintre activitățile sexuale și nivelul de testosteron din corp. De asemenea, vei afla dacă masa ta musculară are de suferit atunci când vine vorba despre aceste activități.